Den gjennomsnittlige personen har en liten forskjell mellom venstre og høyre benlengder, men bare med 3 eller færre centimeter. Hvis du har en større beinlengdeforskjell, må du være forsiktig når du strekker, fordi den ene siden tar en ujevn vekt. Ved å strekke et bein om gangen kan du jobbe rundt en forskjell i benlengden og holde hvert ben like fleksibelt.
Hva forårsaker ujevne ben?
Noen mennesker har genetisk ben av forskjellige lengder, så det er et problem de begge hadde med. Andre mennesker knuser en av benbenene, enten i ungdomsårene eller når de er fullvokst, som aldri heler riktig. Når du er yngre og fortsatt vokser, kan knekk i nærheten av en vekstplate på toppen eller bunnen av beinet ditt gjøre at beinet slutter å vokse.
Behandling av ujevne ben
Hvis du har en benlengdeforskjell på mer enn 3 tommer, kan du enten gjennomgå kirurgi for å fikse problemene eller bruke en hælinnsats som går i skoen din. Hvis du ikke bruker alternativet, må du lære hvordan du arbeider rundt benviddeforskjellen din under en treningsøkt. Dessverre vil ingen strekk gjøre bena til og med.
Stretching vil ikke fikse ujevne ben, men det vil hjelpe deg med å unngå overbruk. Fotokreditt: jacoblund / iStock / GettyImages Fare for skadefare
Du har større risiko for skade med forskjellige benlengder fordi ett ben alltid gjør mer arbeid enn det andre. Det kaster kroppen din i balanse og kan rote opp ankles, knær, hofter og rygg.
Med begge bena på bakken, legges vekten mot siden med kortere ben, og legger press på knær, hofte og nedre rygg på den siden. For å jobbe rundt det, må du strekke ett bein om gangen. Hvis du strekker begge beinene, vil du ende opp med å favorisere den ene over den andre. Unngå å utvikle skråben ved å strekke hver for seg.
Hurdler Stretch
Arbeid på hver hamstring, en om gangen, med denne strekningen designet for hindringer.
Hvordan: Sitt på bakken med beina rett foran deg. Bøy ett ben og trykk på bunnen av den foten mot innsiden av det andre kneet. Nå begge hender mot rettbenet og lut mot det med overkroppen. Hold det som strekker i 30 sekunder, og bytt deretter på bena.
Side-Lying Quad Stretch
Ved å ta vekten av beina i denne strekningen, kan du fokusere på quadriceps muskelen uten å bekymre deg for balansering.
Ta tak i forsiden av shin og trekk foten med armen. For å øke strekningen, ta kneet tilbake bak kroppen din. Hold i 30 sekunder, og så flip over og strekk den andre quad.
Wall Calf Stretch
Denne strekningen fokuserer på gastrocnemius og soleus, de to musklene som utgjør kalven din.
Hvordan: Stå foran en vegg, omtrent en fot unna. Legg begge hender på veggen med armene dine rett. Stagger føttene dine slik at hælen på fremre foten er i tråd med tærne på ryggfoten.
Hold hælen på ryggen din ned og bøy kneet, legg vekten på bakbenet. Du bør føle strekningen i kalven på bakbenet. Kjør kneet mot veggen for å øke strekningen. Strek hvert ben i 30 sekunder.
Kneeling Adductor Stretch
Hold adductors - musklene på innsiden av låret - løs med denne strekningen.
Hvordan: Start på bakken på hendene og knærne. Kikk ett ben ut til siden med kneet rett. Plasser foten flat med tærne peker fremover. Hold vekten på kneet av det bøyde benet.
Stikk ryggen mot foten av den bøyde benen, og hold beinet til siden rett. Hvis du kan komfortabelt klippe baken din helt tilbake, nå mot det rette benet med armen på samme side.
Barnas pose
Din kvadratus lumborum, som er muskler på hver side av nedre ryggen, blir ujevn når du har ett ben lenger enn det andre. Det er fordi hoftene vipper til den ene siden, og det endrer lengden på nedre ryggen. Selv ut kvadratus lumborum med denne yoga strekken.
Hvordan: Kneel på bakken. Sitt rumpa på dine hæler med føttene på føttene flatt på bakken. Du kan sette en skumrulle mellom kalvene og rumpene hvis det er en ubehagelig stilling.
Hold din rumpe tilbake og nå armene fremover, brett over med overkroppen. Nå armene så langt frem som mulig med albuene rett. Senk pannen mot bakken og la nedre ryggen runde, strekke dine kvadratus lumborum muskler.
