Å legge en BOSU-ball til din vanlige treningsøkt kan ta den treningen fra rutinemessig til målrettet brannskader og gevinster. BOSU-ballen er et enkelt, brukervennlig utstyr - en treningsball kuttet halvveis med en plattform på den ene siden. Denne konstruksjonen fører til utallige muligheter når man vurderer hvordan man bruker dette utstyret.
Hva gjør BOSU
BOSU-ballen er ment å forsterke eller modifisere en øvelse. Ved å stå på plattformssiden av BOSU, tvinger du flere muskler til ild for å opprettholde balansen. Ved å introdusere muskler som ikke normalt brukes i den spesifikke bevegelsen til treningen, kommer du til slutt med flere kalorier som er brent og flere muskler jobbet. Du har også nå begynt å trene koordinasjonen og kommunikasjonen mellom forskjellige muskler som ikke ellers kan påvirke.
Effekter av BOSU på kjernen
Mens du trener med en BOSU ball, gjør du stadig små justeringer for å balansere og motveke kroppen din. Dette betyr at til enhver tid jobber minst en del av kroppen for å stabilisere seg selv. Fordelen med dette er at kjernen din er direkte påvirket av hver annen del av kroppen din. Når du beveger deg for å stabilisere armen eller beinet ditt, strammer kjernen opp. Mens du trener på BOSU, får du en kjerne trening i.
Sikkerhet er Paramount
Før du kommer på BOSU, er det noen ting som alle bør vurdere. Nyt inn i en ny treningsøkt når du integrerer stabilitet. Et skift av vekt kunne lett vende seg til en forstuet ankel. Vær praktisk når du kommer på og av BOSU, den er designet for å tilby en ustabil plattform for å øke treningen og det gir denne ustabiliteten godt. Vurder å begrense ditt bevegelsesområde når du føler deg overdreven risting. Å bryte gjennom barrierer trygt er langt bedre enn å få hele spekteret og en skade.
BOSU squats
En av de beste øvelsene å gjøre på en BOSU er knebøyet. Først må du sørge for at du er nær nok til en vegg som du vil kunne nå ut og stabilisere deg selv om nødvendig. Plasser BOSU med plattformen vendt oppover. Med den ene hånden på veggen for stabilitet, plasser en fot i midten av plattformen, ta den andre bak den og arbeid deg til en breddevidde med vekten jevnt fordelt slik at du er balansert. Neste bøy ankler, knær og hofter nesten samtidig, som om du skulle ligge tilbake til en stol. Bare gå så langt ned som du kan kontrollere. Stå helt tilbake og gjenta. Utfordre deg selv hver gang ved å presse dybden på knebøyet ditt. Legg motstand med vekt som du føler at dette blir lettere. Dette er en enkel øvelse for lårene, kalvene, glutene og kjernen.
