Abs Diet er utviklet av Menneskes helseredaktør i David Zinczenko, basert på premissene om at å spise visse matvarer hver dag vil hjelpe deg å miste vekt og få lean muskelmasse. Hvis du er vegetarianer, kan du spise mest av Zinczenkos anbefalte matvarer, men ikke alle av dem. Å endre Abs-dietten for å passe til en vegetarisk livsstil vil kreve litt innsats, men det kan gjøres. Snakk med legen din før du starter et vekttapsprogram.
Grunnleggende Abs Diet Retningslinjer
Følgere av Abs-dietten - samt det nye Abs-dietten, som er det samme som originalen, men som inneholder mer dybdegående trenings- og måltidsplanleggingstips - får beskjed om å spise tre måltider og tre snacks hver dag. Hvert måltid må inkludere to eller tre av Zinczenkos "Power Foods", mens hver matbit skal inneholde en eller to. De 12 kraftmatene er mandler og andre nøtter, bønner og belgfrukter, spinat og grønne grønnsaker, meieriprodukter, instant havregryn, egg, kalkun og andre magre kjøtt, jordnøddesmør, olivenolje, fullkorn, mysepulver og bringebær og andre bær. Vegetarere som slipper alt melk og egg fra kostholdet deres, må inkludere mye soya og elementer beriket med kalsium og vitamin D i sine daglige måltider.
Eksempelmeny
En typisk dag for en vegetar som følger Abs-dietten, kan begynne med en frokost med full hvete toast spredt med peanøttsmør og parret med en fruktsalat som inneholder friske bær. Din første snack skal være tidsbestemt å falle om to timer før lunsj og kan bestå av tørrstekt, usaltet mandel og skivet frisk frukt som cantaloupe eller et eple. En bolle med lentil og grønnsaksuppe med helkornsrull kan være lunsj, mens en bønne dukkert og rå grønnsaker kan tjene som din forgjenger. Ha en soy burger, brun ris og sauteed løvgrønne grønnsaker til middag og en fruit smoothie laget med soya melk før senga.
Mulige fordeler
Fordi Abs-dietten motvirker bearbeidet og hurtigmat, raffinerte korn og tilsatt søtningsmidler, vil vegetarianere følge planen konsumere langt mindre mettet fett, transfett, sukker og natrium enn gjennomsnittet amerikansk mens de får masse fiber. En juksemiddag per uke er tillatt, en øvelse som kan hjelpe dieters unngå å føle seg fratatt og gi dem motivasjon til å fortsette. Øvelse er en viktig del av programmet, med tilhenger instruert å engasjere seg i aerob trening, styrke trening og abdominal øvelser fem til syv dager i uken. Det er sannsynlig at vegetarianere som holder seg til Abs-diettens retningslinjer, vil gå ned i vekt, men mer forskning er nødvendig.
Potensielle ulemper
Menyplanene som tilbys i Abs Diet-bøkene, inneholder ikke alternativer som er helt fri for animalske produkter. Selv om Zinczenko sier at planen kan følges av vegetarianere, antar han at du fortsatt vil spise mye egg og meieriprodukter. Soyaprodukter kan erstattes, men hvis du ikke foretrekker disse, må du øke inntaket av bønner, belgfrukter, nøtter og frø for å få nok protein. Uten nøye planlegging kan vegetarianere på kostholdet også trenge å ta kosttilskudd, spesielt vitamin B-12 kosttilskudd, for å sikre at de oppfyller ernæringsmessige behov.
