Forbruker fiber holder ikke bare fordøyelsessystemet ditt i orden, men det kan også redusere risikoen for sykdom. De fleste amerikanske voksne bruker imidlertid bare omtrent halvparten så mye fiber per dag som de burde. Ønsker du å øke fiberinntaket, kan du legge til frisk frukt som appelsiner til kostholdet ditt.
Roughage Roundup
En 5-unns navelorange inneholder omtrent 3 gram total kostfiber, ifølge U.S. Department of Agriculture. Å spise bare en oransje kan hjelpe deg med å arbeide mot 25 til 30 gram fiber voksne bør konsumere daglig. Fiber i appelsiner består av løselig og uoppløselig fiber. Oppløselig fiber reduserer fordøyelsen som det tiltrekker vann i fordøyelsessystemet, og uoppløselig fiber øker massen av avføringene dine mens du beveger deg raskt gjennom systemet. Harvard University Health Services rapporterer at omtrent to tredjedeler av en orans fiber er av løselig variasjon.
