Spinal degenerasjon kan forårsake smerte om natten eller ved oppvåkning, men denne tilstanden vil fortsette i dagtid også. Personer som opplever ryggsmerter bare etter å ha sannsynligvis har kroniske problemer med stillingen eller søvnmiljøene i stedet. Sekundære årsaker til smerte i ryggen, skuldre og nakke kan inkludere stress og angst som skaper muskelspenning og oppmuntre til en tett krøllet sovestilling.
National Sleep Foundation rapporterer at sen nattøvelse samt inntak av snacks, koffein, nikotin eller alkohol kort før søvn kan også ha negative effekter. Primære årsaker til smertefull søvn kan ha mer å gjøre med dårlig søvnstilling.
Din madrass
Mange bruker madrasser som sager og kaster ryggraden, nakken og hodet ut av justering. Mens andre mennesker går på motsatt side av forsiktighet ved å kjøpe en madrass som er for fast. Enten ekstrem kan forårsake kronisk ryggsmerter. Cleveland Clinic konstaterer at kroppstypen fortsatt er kriteriet for å velge madrassfasthet, og påpeker at søvnpartnere kan ha forskjellige behov.
Softer, men ikke sagging, madrasser best imøtekomme folk hvis waists er smalere enn deres hofter. Disse madrassene hjelper soveposisjon ved å absorbere større bekkenvekt. Personer hvis hofter og midjer er like store proporsjoner kan ha nytte av fastere, men ikke harde, madrasser.
Din pute
Den amerikanske fysioterapiforeningen forholder seg til at riktig søvnstilling er avhengig av en pute som støtter den naturlige livmorhalsen eller halsen, ryggraden. Flere eller overstuffed puter kan bidra til ryggsmerter og bør ikke brukes. Regelmessig fjær, fiberfyll og skumputer bryter ned over tid, og kan forårsake smerter i rygg og nakke.
Bytting av puter regelmessig eller valg av puter laget av spesielle materialer, for eksempel påfyllbare vannputer eller de som er laget av viskoelastisk, eller minne, skum, fremmer gode soveposisjoner. Puter som er tynnere i midten og tykkere på enden er designet for livmoderhalsstøtte av både ryggen og sidebjelkene.
Din holdning
Hvis ryggsmerter forekommer isolert, kan de skyldes en tilfeldig mageposisjon. Den amerikanske kiropraktikforeningen motvirker denne søvnposisjonen som plasserer stress på hver av ryggradens tre naturlige kurver, lumbal, thorax og cervical.
Sidesøvn kan skape en bekkenhelling som fremkaller smerte, og sovende i ryggen kan stresse lumbale spinalområdet. ACA foreslår at du unngår disse risikoene ved å plassere en pute mellom knærne når du sover og under knærne når du sover på ryggen.
