Å bygge killer abs krever ikke at du får et treningsmedlemskap. Alt du trenger er noen komfortable klær og et plank å plankere på - selv om det er på kontoret.
Elise Joan vil bevise dette til deg ved å ha elegante kontorklær mens hun demonstrerer denne ukens syv plankvarianter som vil stramme kjernen din og bidra til å bygge en sterkere og sunnere kropp.
Planking to ganger om dagen på jobben er spesielt bra for de av dere som sitter hele dagen, fordi styrking av kjernen din kan beskytte deg mot ryggsmerter. I tillegg vil du inspirere de rundt deg til å bli med! Kom i gang ved å se videoen nedenfor:
Husk at hvis du er ny for å plankere, hold hver variasjon i bare 30 sekunder og arbeid deg opp til ett eller to minutter. Her er en oppstilling av alle trekkene du skal gjøre denne uken:
1. Side til side Hip Drop
Side til side Hip Drop 2. Leg-Lift Plank
Leg-Lift Plank 3. Kne-til-skulderplank
Kne-til-skulderplank 4. Side Plank
Side Plank 5. Side-Plank Curls
Slide-Plank Curls 6. Kneeling Plank
Kneeling Plank 7. Slide-Plank Curls
Slide-Plank Curls I neste uke bør du kunne holde hver av våre syv kjerne-knusende trekk i minst ett minutt. Hold oversikt over fremdriften din med denne utskriftskalenderen.
Ikke glem å bli med i vår Facebook Challenge-gruppe for å få støtte, motivasjon og virtuelle treningskompismer. Sørg også for å følge Elise på Facebook og Instagram. Elsker hennes antrekk? Få henne uke 2 se på lululemon, monreal london, bebe og splits 59.
<< 4 ukers plankutfordring uke 1> uke 3
Hva tror du?
Elsker du eller hater planker? Har du noen gang gjort en plankutfordring? Prøv uke 2's trekk og fortell oss hva du synes! Hvilke andre utfordringer vil du se på LIFEPLEASURE.CLUB? Del dine tanker i kommentarene.
