Spise må ikke resultere i vektøkning. Kroppen trenger mat for drivstoff, og akkurat som alle typer brennstoff er enkelte matvarer en "renere" energikilde enn andre. Enten du er på diett eller bare ønsker å utvikle sunne spisevaner, velger du mat som reduserer overflødig fettlagring. Et virkelig balansert kosthold gir deg mulighet til å spise en rekke matkombinasjoner uten å bekymre deg for overdreven vektøkning.
Energi tetthet
Energidensitet er en nøkkelkomponent i ethvert fettforbrennende diett. Matvarer som inneholder høye mengder kalorier har høy energi tetthet. Matvarer med lavt kalorinivå vurderes som matvarer med lav energi tetthet. For optimal vektkontroll, velg mat med lav energi tetthet, noe som gjør at du kan spise mer og føle deg full samtidig som du kontrollerer kalorienivået. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging, ved å eliminere behovet for å over-eat, disse matene faktisk hjelper dieters brenne overflødig fettlagring. Å spise flere små porsjoner av matvarer med lav energi, øker også stoffskiftet, noe som bidrar til å holde vektøkningen i kontroll.
Low-Energy Density Foods
Matvarer med lav energi har en tendens til å ha høyt vanninnhold, noe som gjør dem lite kalorier. Grapefrukt, for eksempel, er ca 90 prosent vann og inneholder bare 78 kalorier. Høyvanninnholdet hjelper deg også til å føle deg fyldigere i lengre tid. Matvarer med lavt energidensitet har også en tendens til å inneholde høye mengder fiber - som tar kroppen lenger å fordøye og holder stoffskiftet i gang - så vel som lavt fettinnhold. Disse matvarer inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og belgfrukter.
applikasjon
Matkombinasjon er en annen nøkkel til et vellykket fettforbrennende diett. Ved å kombinere flere matvarer med lav energi, kan du nyte en rekke smaker og teksturer uten å få for mye vekt. Til lunsj, kombinere en liten servering med magert protein med helkornsbrød og et stykke frukt. Spis lunsjen med et glass melk, noe som øker stoffskiftet og bidrar til å kontrollere insulinnivåene. I stedet for å spise en gigantisk del av lasagne til middag, start med en lett salat med mange grønne grønnsaker og andre grønnsaker. Følg salaten med en helkornsrulle og en bolle med minestrone-suppe, og fortsett til hovedretten. Legge til grønnsaker til hovedretter og redusere mengden fete ingredienser med høy energi tetthet er en annen måte å kombinere mat og kontrollere vektøkning.
betraktninger
Kombiner sunn, lav-energi tetthetsmatkombinasjoner med vanlig aerob trening for maksimalt vekttap. Ifølge Senter for sykdomsbekjempelse og forebygging skal voksne få minst 2 1/2 timers moderat intensiv aerob trening hver uke, eller 75 minutter med høy intensitet aerob trening. Aerobic aktiviteter inkluderer turgåing, løping, jogging, svømming og sykling.
