Det er mange grunner til å stramme magen din ved å trene og spise riktig, inkludert bedre balanse og stabilitet og et slankere utseende. En stor mage øker også risikoen for en rekke helsemessige forhold, inkludert metabolsk syndrom, hjertesykdom og diabetes. Et annet godt incitament til å spise rett, trene og redusere midjen din er at en stor mage kan føre til ryggsmerter.
Betydning
Hvis magen din er fylt med blubber i stedet for muskler, er det sannsynlig at du får problemer med ryggen. Å være overvekt i seg selv er ikke påvist å være en primær årsak til ryggsmerter. Imidlertid kan tyngdepunktet ditt skifte fremover, noe som setter ekstra press på ryggen. Du har også sannsynlighet for å ha svake abdominale muskler. De fleste ryggsmerter er relatert til svake muskler i bagasjerommet ditt, sier Joe Kita, forfatter av "Men's Health Best Abs." Det er fordi når muskler i magesekken er svake muskler langs ryggen, i strupen og langs baksiden av bena må kompensere. Dette fører til forkortet muskler og bindevev. Kortere, mindre fleksible muskler og bindevev begrenser din felles mobilitet, noe som igjen øker sannsynligheten for at du vil lide belastninger og forstuinger, og dermed smerte.
typer
For mye magefett kan begrense torsobevegelsen. Dette kan forårsake smerte via utløserspissene i magen på tvers av ryggen, ifølge "Trigger Point Therapy for Lower Back Pain" av Sharon Sauer og Mary Biancalana. Du kan oppleve økt smerte over bakre ryggen når du tar dypt pust, fordi dette kan forverre et utløserpunkt.
effekter
Hvis magen din er stor på grunn av et dårlig kosthold, er kortisolnivåene sannsynligvis høye, ifølge Todd Sinett og Sheldon Sinett, ifølge «The Truth of Back Pain». Det er fordi et dårlig kosthold gir stress til kroppen din. Når cortisol nivåene økes kronisk, øker dine ønsker for salt snacks og kalori-tette behandler, og fortsetter denne tilstanden. Dette kan utløse en inflammatorisk reaksjon i kroppen din som i siste ende resulterer i ryggsmerter. Sukker, alkohol og koffein er de største diettene når det gjelder å øke kortisolnivåene. Fysisk og følelsesmessig stress kan også øke kortisolnivåene.
betraktninger
Hvis du har fordøyelsesproblemer som svulmer magen din, kan de resulterende diett- eller kjemiske ubalanser fremme smertefremkallende betennelser. Et fordøyelsessystem som ikke virker ordentlig, med opphopning av avfall, er en kilde til kjemisk forårsaket ryggsmerter. Dette kan oppstå hvis du spiser for mye mat eller konsumerer matvarer som ikke fordøyes godt. Det motsatte problemet - diaré - kan også føre til kjemisk forårsaket smerte fordi du ikke fordøyer og absorberer næringsstoffene dine riktig.
Forebygging / løsning
En kombinasjon av kardiovaskulære og kjerneøvelser kan hakke og styrke midjen din. Shoring opp din abs reduserer risikoen for ryggsmerter. Øvelser som fungerer mange kjerne muskler samtidig, som planken og broen, er bedre enn de som isolerer enkelt muskler. Også, hvis du jobber kjernen din til tretthet, må du tildele en hel dag med gjenoppretting før du jobber den igjen. Å få hjelp fra en utdannet profesjonell er viktig fordi riktig justering og kroppsposisjon er avgjørende når du utfører slike øvelser.
Mens øvelser vil bidra til å øke magesmellene dine, må du også redusere kalorier for å redusere midjen din. Å spise mat som frukt og grønnsaker i stedet for bearbeidede produkter, kan også forbedre fordøyelsessystemet ditt.
