Hastighetsopplæring er en viktig del av en overordnet strategi for å forbedre løpevennligheten. Kort- og langdistansregimer har nytte av hastighets- og tempo-løp, forteller løpeboksen Hal Higdon i boken "Run Fast: Hvordan slå din beste tid hver gang." Trenere som søker forbedret fitness nivå og vekttap også dra nytte av fart trening.
Calorie Burn
Kaloriene du brenner i løpet av en treningsøkt, avhenger av mange faktorer, inkludert hvor raskt du går. En 155 pund person jogging på en beskjeden 5 mph kan brenne 298 kalorier i 30 minutter, ifølge Harvard Health Publications. Arbeid opp til 8,6 mph tempo og brenne nesten 539 kalorier i samme tid. Mens du kanskje ikke klarer å opprettholde 8 mph tempo for hele treningen, kan treningsopplæring med en til fem minutters runde med raskere hastighet øke den totale kaloriforbrenningen i treningen.
Oksygenkapasitet
Mengden oksygen du produserer under treningen kalles VO2 max, og det bestemmer din evne til å opprettholde lange treningsøkter i hard tempo. Hastighetstrening gjennom tempo-løp er en av de optimale måtene å forbedre VO2 max, noter løpebusser Rick Morris på Running Planet nettsiden. For å utføre tempo-løp, finn en hastighet som er ca. 10 sekunder raskere enn 5K-tempoet. I løpet av en 30-minutters treningsøkt, jobber du gradvis opp til det tempoet og holder det i fem til 10 minutter og deretter ned igjen. Flere eliteutøvere kan holde tempoet lengre.
Fettforbrenning
Inkludert hurtighetstrening som en del av løpende treningsøktene øker kroppens evne til å oksidere fett, som funnet av en kanadisk studie publisert i et 2007-nummer av "Journal of Applied Physiology." Forskere fant at syv treningsøkter med høy intensitet i løpet av to uker økte evnen til moderat aktive kvinner til å forbrenne fett.
Tidsvinster
Løpere som prøver å trimme sekunder eller minutter av personoppgavene deres, bør inkludere hurtighetstrening i treningsøkten. En studie fra 2006 publisert i tidsskriftet "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" fant at når løpere jobbet nær eller på deres maksimale VO2 max nivåer i trening, ble deres generelle tider i drift 1.500 og 5.000 meter forbedret. Treningsøvelser i to trender pr. Uke ga resultater etter bare fire uker.
