Kolesterol er en krystallinsk, fettlignende forbindelse som er uunnværlig for riktig kroppsfunksjon. Overdreven mengder i blodet kan imidlertid skape en klynge av korporal fare. Høyt kolesterol har vært knyttet til en rekke potensielt dødelige forhold, inkludert slag, kardiovaskulær sykdom og aterosklerose, oppbygning av arterielle plaques. Imidlertid kan en person redusere sitt blodkolesterolnivå ved å erstatte fettmatene i kostholdet med lavt kolesterol-alternativ. Det finnes en rekke diettplaner tilgjengelig for utskrift, online, som kan hjelpe deg med å kontrollere kolesterolnivået i kroppen din.
Lavt fett / lavt kolesterol diett
Denne planen, som er tilgjengelig via University of Massachusetts Medical Schools nettsted, reduserer mengden kolesterol i kostholdet ditt ved å erstatte matvarer med høyt fettinnhold med slankere alternativer. For eksempel, prøv å spise lite fettost eller de som er laget av soyaprodukter i stedet for helmelksorter. Frossen yoghurt har smaken av iskrem, med en brøkdel av fettet. Bytt vegetabilske oljer med de ekstraherte fra oliven, soyabønner eller jordnøtter. Din kostfiber skal være avledet fra hele korn, som for eksempel brød laget av uberørt mel.
Hjerte-sunt kosthold
Denne dietten, som detaljert på Diet.com, fokuserer på å redusere kolesterolet ditt ved å infisere mat i kostholdet ditt med lavt fettinnhold. Å spise frukt oppfordres, ettersom de fleste varianter er enkle å administrere, praktisk for snacking og inneholder lite eller ikke noe fett. Bønner er også lette på kolesterol, men høyt i vitaminer og protein. Spis eggsubstitutter og produkter som har blomstene fjernet. Hver eggeplomme inneholder ca 210 mg kolesterol.
1500 kalori lavt fett, lavt kolesterol diett
Universitetet i Rochester Medical Center publiserer denne dietten gjennom sin sterke helse nettsted. Kostholdet reduserer kolesterolinntaket ved å fjerne mye av fettet fra dagligdagse matvarer. For eksempel kan kjølesupper og stuvninger i kjøleskapet skumme av mye av fettet, når det herdes og stiger til toppen. Når du velger kjøtt, velger du smalere deler av dyret. Du kan deretter lage den i en hevet metallplate. Fettet som smelter under forberedelsen, vil drysses ut av kjøttet og inn i underordnet tallerken.
