Når du er overvektig, er det ikke uvanlig å ha overflødig fett på armene dine, ofte referert til som skumle armer. Den delen av armen som er mest berørt, er tricepsområdet på baksiden av overarmen. Toning armene tar litt arbeid fra din side, men du kan begynne å se resultater innen noen uker. Nøkkelen er å være motivert til å trene regelmessig og spise riktig. Ved å målrette armmusklene med de riktige øvelsene, kan du forme og tone dem. Å spise riktig og å gjøre aerob trening kan bidra til å brenne fettet fra armene dine også.
Trinn 1
Utfør noen av dine favoritt aerob treningsøkter minst tre ganger per uke. Utfør noen av dine favoritt aerob treningsøkter minst tre ganger per uke. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder 300 minutter eller mer kardio per uke for å hjelpe deg med å forbrenne fett og gå ned i vekt. Noen effektive vekttapstrener inkluderer trening rask, jogging og elliptisk trening. Hver trening bør vare mellom 30 og 60 minutter.
Steg 2
Løfte vekter Løft vekter eller bruk motstandsbånd til å målrette musklene i armene dine. Dette vil bidra til å styrke armene dine, spesielt dine triceps, for et mer tonet utseende. Gjør disse treningsøktene på dager du ikke gjør noen cardio trening. Viktige øvelser å bruke inkluderer overhead triceps forlengelser, bicep krøller, lateral arm raises, skulderpresser og triceps dips.
Trinn 3
Kutt kalorier Kutt unødvendige kalorier fra kostholdet ditt for å få fart på vekttapsprosessen. Dette kan omfatte kutte på brus, matkaker, stekt mat, godteri og kaffe med høy kalori. Kutte ut en daglig 20-oz. brus på 250 kalorier per drikke, for eksempel, eliminerer 1.750 kalorier per uke. Det tilsvarer 1 kilo kroppsfett i løpet av to uker.
Trinn 4
Drikk vann Drikk rikelig med vann hver dag. Vann hjelper ikke bare kroppen din til å fungere mer effektivt, men det kan også hjelpe deg med å spise mindre. Hjernen kan forvirre sult med tørst, så det er viktig å sørge for at du alltid er hydrert.
Tips
- Følg øvelsen din for å opprettholde jevn økning i treningsvarighet og / eller intensitet. Jo mer intenst du trener, desto større kalorier vil du brenne.
advarsler
- Gjør aldri store endringer i kostholdet ditt uten først å diskutere det med legen din. Ikke løft mer vekt enn du komfortabelt kan håndtere fordi det kan føre til skade.
