For god helse, bør du få 30 minutter med moderat aerob trening minst fem dager i uken, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Mens trening er en viktig del av å holde kroppen din i god form, kan overdreven det føre til skade eller helsemessige forhold. Se etter advarselsskilt om at du kan overexert deg selv når du trener.
Overbrukskader
Overeksponering av bestemte muskler eller kroppsdeler over en periode kan føre til kronisk skade, også kalt en overdreven skade. Vanlige overbrukskader inkluderer stressfrakturer og tendinitt. De første symptomene kan være ømhet eller vondt i en muskel eller ledd. Hvis du fortsetter å overarbeidet området, kan du forverre skaden, sammen med din smerte. Eventuelle smerter garanterer å senke eller avbryte trening midlertidig. Rapporter forverring eller vedvarende smerte til legen din.
Manglende evne til å snakke
En vanlig tommelfingerregel når du måler treningsintensitet, er å avgjøre om du kan holde en samtale under treningen. Hvis du puster for hardt for å snakke komfortabelt, overtar du sannsynligvis overfor deg selv, ifølge "Medisin og vitenskap i idrett og trening." På grunn av manglende evne til å snakke komfortabelt, vil pusten din sannsynligvis være uforholdsmessig høy i forhold til hvor hard du jobber, og det er et signal for å bremse for å unngå skade eller andre problemer forbundet med overbelastning.
dehydrering
Dehydrering kan oppstå hvis du trener kraftig, spesielt i varmt vær. Hvis du overexerter deg selv og ikke drikker nok væsker, kan du begynne å oppleve symptomene på dehydrering, som inkluderer tørr munn, lite urin, svimmelhet og tretthet. Dehydrering kan også forårsake muskelkramper. Hvis du opplever disse symptomene, flytt deg til et kjøligere sted og drikk væsker. Hvis muskelkramper oppstår ofte eller vedvarer, må du kontakte en lege for å utelukke mer alvorlige helsemessige forhold.
Varselskilt
Advarselssymboler om at du farer deg overfor deg selv, inkluderer brystsmerter, pustevansker eller svimmelhet, og disse løses ikke etter noen få minutters hviler. Wheezing eller vedvarende hoste kan indikere treningsinducert astma. Dette bør vurderes av legen din, som kan foreskrive forebyggende medisiner. Kryssing, klemming eller stramming av brystsmerter kan indikere et hjerteinfarkt. Hvis du opplever disse symptomene, ring 911 umiddelbart; Ikke vent å se om du blir verre.
