Kardiovaskulær trening er trening utført i en repeterende bevegelse i en lengre periode som øker hjerte- og respirasjonshastigheten og forbrenner kalorier. En elliptisk er en form for kardiovaskulær maskin som gir en lavt treningstrening, mens du sekundært bygger muskler. Underkroppen får mesteparten av treningen på disse maskinene, men noen jobber også med armene.
Elliptiske modeller
En grunnleggende elliptisk trener har fotpedaler som glir frem og tilbake i en jevn, oval bevegelse. Disse pedalene kan justeres bredere fra hverandre eller i skråning for å gjøre treningen mer utfordrende. Under en treningsøkt på denne typen elliptiske håndtak grep grepet håndterer slik at armene dine ikke fungerer. Imidlertid har enkelte elliptiske modeller oppreist poler som beveger seg frem og tilbake, arbeider med armene og gir en full kroppsøkt.
Mekanikk av elliptisk trening
Når du går på elliptisk, er det viktig å bruke riktig form. Dette vil forbedre dine samlede resultater og redusere sjansene for å utvikle muskel ubalanse eller skade. Plasser føttene flatt på pedalene og ta tak i stolpene rundt brysthøyde. Holde magen din tett, blikket fast forover og skuldrene løftet, begynn å bevege armer og ben frem og tilbake i en vekslende bevegelse. Gjør som om du var langrenn når du trener. For å sikre at du får en god arm trening, skyv armene ut og trekk dem tilbake i et bredt spekter av bevegelser.
Spesifikke muskler arbeidet
Flexion er en bevegelse som reduserer vinkelen mellom to bein. Når du bøyer albuene, jobber du bicepsene, eller musklene på innsiden av overarmene dine. Forlengelse er når du øker vinkelen mellom to bein. Å rette armene dine under elliptisk treningsarbeid styrker triceps - musklene på baksiden av dine overarmer. Du jobber også i skulder-, bryst- og ryggmuskulaturen i overkroppen, og glutes, quadriceps og hamstrings i underkroppen.
Motstand
Ellipticals er utstyrt med motstandsjustering. Ved å øke motstanden din, vil du gjøre arbeidsbelastningen mer intens på dine armer og ben, og øke resultatene dine og forbedre armdefinisjonen. En elliptisk trening forbedrer muskelutholdet i stedet for å bygge muskelmasse. Muscle utholdenhet er evnen til å utføre en rekke sammenføyninger over en lengre periode.
