Dårlig sirkulasjon kan skyldes en rekke faktorer som spenner fra medisiner eller skade på feil posisjonering. Øvelser for dårlig sirkulasjon i armer og hender kan variere fra kardiovaskulær trening som forbedrer den totale blodstrømmen til bestemte øvelser som konsentrerer seg om bare dine armer og hender. Fordi ikke alle øvelsene fungerer for alle, må du kontakte legen din før du starter en ny øvelse for å være trygg.
Bevegelsesforbedring
Riktig holdning spiller en nøkkelrolle i å la blodet sirkulere fritt mellom kragebenet og de første ribbenene. Dette området inneholder de viktigste blodkarene som reiser til og fra hendene og armene, ifølge Dr. Ben Kims nettside. Opprettholde riktig holdning og bli klar over hvordan du bærer deg selv, må inkluderes i øvelsene dine som arbeider for å forbedre dårlig sirkulasjon i armer og hender. Tenk at det er en rett linje som går gjennom ryggraden til toppen av hodet for å opprettholde riktig justering. Hold skulderbladene sammen og hold nakken i linje med ryggraden din for å unngå å stikke haken ut eller kutte overkroppen fremover.
Pillow Strekk
Forsiktig strekker ut overkroppen oppmuntrer til god stilling og sirkulasjon samtidig som du senker sjansene dine for å sluse ryggen, skuldrene og brystområdet hele dagen. Ta med noen milde pute strekker for å motvirke dårlig sirkulasjon i armene og hendene. Ligg på ryggen, enten på en sofa eller mens du er i seng for denne øvelsen. Løft opp overkroppen forsiktig og legg to puter på sengen under ditt øvre og midterste ryggområde, ifølge Dr. Ben Kim. Lig deg tilbake og la puten og posisjonen forsiktig strekke ryggraden. Pust jevnlig og strekk i fem minutter. Øk gradvis lengden på strekningen ettersom komfortnivået ditt blir bedre. For variasjon, prøv å gjøre denne øvelsen ved hjelp av en øvelse ball.
Biceps akupressur
Akupressur kan være en effektiv øvelse som brukes til å øke sirkulasjonen i armene og bena. Akupressur innebærer å bruke forsiktig trykk på bestemte punkter på dine øvre ekstremiteter som knytter seg til de største og mest tilgjengelige arteriene som gir blod til regionen, ifølge Dr. Ben Kim. Begynn med å finne brachialarterien, like innenfor biceps senen. Finn stedet ved å bøye albuen litt og føle at biceps senen dukker opp. Plasser pekefingeren en fingerbredde over albuen din. Det vil være lett å føle pulsen din på dette stedet. Trykk forsiktig på trykk i 30 sekunder. Slip trykket og slapp av. Gjør denne øvelsen fem ganger daglig.
walking
Walking gir en all-body aerobic trening som kan forbedre sirkulasjonen gjennom hele kroppen. Turgåing er utøvelsen av valget, ifølge American Heart Association, på grunn av den lave utfallssatsen, enkel og lav pris. Den eneste kostnaden som er involvert, vil være et godt par godt utstyrt sko. Som en aerob trening, fører det til at hjertet ditt pumper raskere og jobber hardere i lengre perioder. Jo mer hjertet ditt fungerer, desto mer effektivt fordeler kroppen din blod og næringsstoffer. Begynn å gå i fem minutter daglig i et behagelig tempo, hvis det er nytt å trene. Gradvis øke tiden din i fem minutters trinn og øke hastigheten til du går på moderat nivå. Skyt for et mål å gå 30 minutter om fem eller flere dager ukentlig. Hvis 30 minutter er for skremmende, del dine treningsøkter inn i 10-minutters trinn tre ganger daglig.
