Fra sport til generelle daglige aktiviteter gjør skulderens eksepsjonelle bevegelsesområde det svært sårbart for skade. Blant de mest smertefulle skader som en skulder kan opprettholde er en fullstendig eller delvis tåre på rotator mansjetten. Består av fire muskler, kan en tåre til en av de fire rotator mansjettmusklene forårsake smerte, funksjonsfeil og til slutt behovet for kirurgi.
Trinn 1
Stå foran et speil. Løft langsomt armene dine rett foran kroppen din. Hvis det er smerte eller du ikke klarer å heve armen over skulderhøyden, stopp selvtesten og se legen din umiddelbart, da dette kan indikere en revet muskel eller skade på leddet.
Steg 2
Stå foran et speil. Løft langsomt armene dine ut til sidene på kroppen din. Hvis det oppstår smerte eller du ikke klarer å heve armene over skulderhøyde, stopp testen og se legen din umiddelbart.
Trinn 3
Stå foran speilet. Løft langsomt armene dine med albuene forlenget foran deg i en vinkel på rundt 45 grader - det kan være lettere å visualisere bokstaven "V." Pass på at hendene er litt over skuldrene og tommene peker mot taket.
Trinn 4
Hold armene utvidet og hendene dine opp litt over skuldrene dine. Vri tommelen slik at de peker mot gulvet og sakte senker armene ned mot lårene dine. Gå tilbake til startposisjonen. Evnen til å fullføre denne bevegelsen uten smerte eller tap av bevegelse betyr generelt at rotator mansjettmusklene fortsatt er intakte.
En annen måte å tenke på denne bevegelsen er å forestille seg å holde to bokser med soda foran kroppen din, skru tommelen ned og hell soda ut og legg deretter sodavann i frontlommen.
Trinn 5
Hold en venn eller et familiemedlem forsiktig trykket ned på armene dine når du er i startposisjonen eller "V." Hold mot gentile force i noen sekunder. Hvis det ikke oppstår smerte, er muskelen og senen sannsynligvis ikke revet.
advarsler
- Selvtesten som beskrives her, tillater deg bare å vurdere en av de fire rotator mansjettmusklene. Hvis smerter fortsetter eller forverres, sammen med nedgang i funksjon og bevegelse av skulderen, se legen din umiddelbart.
