De fleste boksere bruker kjører for å forbedre kardiovaskulær utholdenhet. I boksing, refererer de til det som "veiarbeid." Den tidligere heavyweight-mesteren "Smokin" sier Joe Frazier at veiarbeid er de mest avgjørende treningsbokserne, grunnlaget som hjelper dem med å komme gjennom 12 runder. De fleste boksere kjører tidlig om morgenen, forlater ettermiddagen og til og med åpne for treningsøkter i treningsstudioet.
Frekvens
Profesjonell boksing trener og kutte mann Miyagi "Mack" Kurihara rådgiver sine krigere å løpe tre til fem ganger i uken. Han sier en disiplinert ruteplan for ruteplanlegger tilsvarer bedre resultater i treningsstudioet. Hvor mye tid du bruker kjører, avhenger av dine mål. For eksempel, omtrent to måneder før en kommende kamp, øke avstanden. Noen fighters legger en til to miles hver annen dag til pre-fight trening.
Avstand
For å bygge utholdenhet, må du engasjere seg i langvarig kardiovaskulær aktivitet. En kamp er ikke et sprint; Det er mer som et kort maraton. Jogger for å få hjertefrekvensen opp i lengre tid. Konsentrere deg om avstanden på kjøringen din og ikke på hastigheten, sier Frazier. Innlemme om to til tre dager med lange løp inn i din rutine.
sprinting
Denne typen løp innebærer sprengninger med høy intensitet sprint, etterfulgt av korte perioder med jogging. Sprinting simulerer tiden for runden der bokser kaster en serie raske slag. Den naturlige rytmen til de fleste kampene inkluderer øyeblikk av eksplosiv handling, etterfulgt av inaktivitetsperioder. Ifølge Ringside boxing trener John Brown, bør et effektivt sprintprogram inkorporere jogging, etterfulgt av en til to minutters sprintintervaller. Mange boksere inntar sprints minst to ganger i uken.
fordeler
Boksen trening manualen til US Military Academy på West Point sier at hvis bare en øvelse ble tillatt i et bokserprogram, ville løp være det ubestridelige valget. Running øker lungekapasiteten, benstyrken og utholdenhet, tre viktige ingredienser som hjelper deg med å slåss i form. Det er ingen erstatning for hyppig løping, sier Kurihara. Selv de beste fighters kan være outclassed hvis de går tom for damp under kampen.
betraktninger
For å unngå skade må du varme opp før du løper og kjøle ned etterpå. Ifølge Mayoclinic.com vil oppvarming hjelpe til med å forberede kroppen din til trening og nedkjøling, noe som kan redusere muskelsårene etterpå. For å varme opp, strekk og gå eller jog i ca 10 minutter. Å kjøle ned, gå eller jogge i fem til 10 minutter etter at du har kjørt.
advarsler
Selv om boksere vanligvis kjører tre til fem ganger i uken, kan du starte sakte hvis du er ny for å kjøre. Hvis du starter et løpende program for fort, kan det forårsake overgrepskader. Invester i noen høykvalitets løpesko, som er vel verdt investeringen, og hjelper deg å holde deg komfortabel og skadefri.
