En mellomrange løper konkurrerer i løp og løp raser som varierer fra omtrent en halv kilometer til to miles i lengden. Vellykket konkurranse i disse hendelsene krever strenge og tidkrevende trening, sier SpeedEndurance.com i "Ernæring for Middle-Distance Running - IAAF Nutrition for Athletics." Riktig ernæring for mellomdistanse løp, sier SpeedEndurance.com, bør være velbalansert i fett, karbohydrater og proteininntak og matche de kaloriske utgiftene til levende, trening og racing.
Fettinntak
SpeedEndurance.com sier at noen av de midterste runnerens treningsregime innebærer brenning av fett. Dermed skal mellomrange løpere forbruke nok fett til å brenne denne delen av treningen. SpeedEndurance.com anbefaler at rundt 30 prosent av en middelsløpsleder kosthold består av sunne fettstoffer. I "Healthy Eating Pyramid", sier Harvard School of Public Health at kilder til sunne fett inkluderer nøttesmør, olivenolje og avokado.
Inntak av karbohydrater
SpeedEndurance.com fastslår at karbohydratinntaket også skal overvåkes nøye i diettene på mellomdistanse løpere fordi de fleste av treningen deres brenner karbohydrater. Mellom 50 prosent og 70 prosent av en mellomstor løper kosthold bør bestå av karbohydrater. Harvard School of Public Health gir mange eksempler på karbohydrater. De inkluderer alle frukter og grønnsaker som epler, appelsiner, grønne bønner og spinat.
Proteininntak
SpeedEndurance.com fastslår at proteininntaket skal utgjøre om lag 15 prosent til 30 prosent av en mellomstor løperes diett. Protein er viktig i kostholdet, fordi det bidrar til å gjenoppbygge muskelvev som brytes ned under intensiv trening og trening. Harvard School of Public Health anbefaler hvitt kjøtt, egg og svarte bønner som eksempler på protein.
Kalorikrav
Korrekt kaloriinntak for mellomdistansløpere vil variere ut fra kjønn, alder, vekt og hvor mye de trener. Middle-distance løpere kan bruke "Calorie Calculator" av MayoClinic.com for å få et grovt anslag på hvor mange kalorier de bør konsumere hver dag.
Spiseplan
"Middle Distance Running" av Australian Institute of Sport understreker to viktige deler av en midterdistansløpers spiseplan. For å få nok kalorier av sunn mat hele dagen, bør mellomrange løpere spise tre komplette måltider og flere snacks. Også, å spise et godt balansert måltid eller en snack innen en time med streng trening hjelper kroppen å komme seg, sier Australian Institute of Sport.
