Høst er en sesong med endring. Trærbladene blir gule og røde, det blir mørkere tidligere og temperaturer begynner å falle. Det er en favoritt tid på året for mange mennesker. Men det kaldere været og forestående feriespenning kan føre til at noen faller i treningsvognen.
Men det må ikke være slik! Det er mange hyggelige måter å få eller holde seg i form. Planlegging for sesongmessige endringer, å finne støtte fra gruppearbeid og omfavne hendelser og aktiviteter som sesongen har å tilby, er viktige faktorer for å holde seg i form gjennom overgangen.
1. Dra nytte av høstaktivitetene.
Høstgruppehendelser som fotturer, bladkikke, epleplukking og majsdyrer er bare noen av de aktive alternativene sesongen har å tilby som også kan være en morsom bonding opplevelse for familie og venner.
Fall er en av de vakreste tider av året for å komme seg ut. Så ta en venn og finn noen lokale parker eller stier å gå, løpe eller sykle og ta utsikten over skiftende blader. Eller organisere en weekendtur med et høsttema og planlegg å være aktiv.
2. Registrer deg for en morsom løp.
Med høstsesongen kommer mange ferie-tema morsomme løp og arrangementer. Se i avisen eller på nettet for kostbare Halloween-løp, Thanksgiving kalkun stolt og reinsdyr.
Trening for et bestemt mål som et løp øker sannsynligheten for at du faktisk holder deg til et treningsprogram. Registrering med venner eller familie er en annen flott måte å holde deg ansvarlig for å fullføre treningen.
Lag opp på utendørs høstkjøringer. Fotokreditt: Martinan / iStock / GettyImages 3. Klær for været.
Når været blir kaldere, kan det avskrekke folk fra å gå utenfor for å trene. Men det er en enkel løsning på dette problemet: iført vindskjermingsklær og dressing i lag. Riktig antrekk og tilbehør (hatter, hansker, etc.) som kutte ned på bulk, men likevel tillate varme, gjør utendørs fitness morsommere som nedgangen i fallet nærmer seg.
4. Drikk mye vann.
Sørg for å være hydrert selv når temperaturen avkjøles. Folk føler seg ofte mindre tørst når det ikke er varmt ute, men det er like viktig å holde seg hydrert i høst som det er når solen er flammende. Når fall ruller rundt, husk å holde deg på væskeinntaket ditt for å hjelpe til med både trening og appetittkontroll.
5. Sip en kopp te.
Drikk mer te for å varme opp til kjøligere temperaturer. Grønn og svart te inneholder antioksidanter som hjelper til med å avværge sykdommer i kulde- og influensasesongen, slik at du kan forbli frisk og aktiv som sesongskift.
6. Unngå ferie godteri.
Ifølge de nasjonale institusjonene for helse får de ikke-overvektige voksne omtrent et pund i året rundt i ferier. I tillegg til å skape usunn vaner, kan akkumulering av denne vekten over tid føre til fedme. Pass på å pakke massevis av sunne snacks for å munch på hele dagen for å hindre deg fra å beite på søtsaker som dukker opp på kontoret, hjemme eller på feriefester.
Finn treningen din hvor som helst! Fotokreditt: ukrainec / iStock / GettyImages 7. Slå fallhår i en treningsøkt.
Ifølge Harvard Health kan en 155 pund person brenne 149 kalorier ved å rake blader i 30 minutter. Slå utgaver i et spill ved å sette små, oppnåelige mål for å hjelpe passere tid og brenne bort fett.
8. Tren tidligere på dagen.
Prøv å trene om morgenen eller om dagen. Med tiden som endrer seg og solen innstiller tidligere, kan det føles som om det er senere på dagen enn det egentlig er. Dette kan gjøre folk mer slitne enn vanlig. Å bli en rutine for å trene tidlig vil garantere treningen blir ferdig og tillate tid på ettermiddager og kvelder å slappe av.
9. Ta treningen innendørs.
Ettersom været kjøler seg ned og sommeren ender, kan det bli vanskelig å være motivert. Å prøve en rekke forskjellige innendørsaktiviteter og variere treningsøktene dine, vil bidra til å holde en ny spinn på trening og tillate tillit til å bygge innenfor et bredt spekter av aktiviteter.
Finn en ny YouTube-kanal for fitness du elsker eller investerer i et sett med trenings DVDer. Det er mange ebooks og online treningsøkter tilgjengelig, alt du trenger å gjøre er å vite hvor du skal se!
10. Vær realistisk om tidsplanen din.
Med feriesesongen i full gang fylles skjemaet raskt opp. Hvis du vet at du skal til mange ferie sammenkomster og familie utflukter, ikke forplikte seg til timer og timer på treningsstudioet.
Vær ærlig med deg selv om hvor mye tid du kan realistisk bruke til å trene hver uke. På den måten vil du ikke slå deg opp når du ikke kan gjøre det til treningsstudioet syv dager i uken.
Hva tror du?
Hva er noen av dine beste tips for å være aktiv i løpet av høsten? Gjorde noen av disse hjelpene? Hvilke tror du at du skal sette i bruk? Er det noen andre du vil legge til i listen? Del dine tanker og forslag i kommentarene nedenfor!
