Fettet på kroppen din er ikke helt skapt. Essensielt fett, som det i beinmarg, sentralnervesystemet og i hjertet ditt, er avgjørende for grunnleggende kroppsfunksjon. Lagringsfett kommer imidlertid fra å spise overflødige kalorier og kan noen ganger gjøre dine jeans for vanskelig å trykke på. Noen lagringsfett er akseptabelt; Det hjelper med å regulere kroppstemperaturen og puter kroppene dine. For mye kroppsfett - spesielt den typen som gjør at livet ditt vokser ut - kan utgjøre helsen din. Heldigvis reagerer denne magefetten vanligvis først på kosthold og mosjon.
Typer lagringsfett
Fettet du ser i kutt av biff er intramuskulært fett, og du har det gjennom skjelettmuskulaturene dine også. Du lagrer også fett under huden, en type fett kalt subkutant fett - den typen som er klyngbar på steder som magen, bak og armer. Den mest dødelige typen fett du kan havne er mage, eller visceral, fett. Dette fettet omgir de indre organene og kan gjøre at magen rager frem eller draper som et forkle. En midje størrelse på 40 inches på en mann eller 35 inches på kvinne indikerer en overdreven mengde av dette fettet og øker risikoen for kronisk sykdom, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes og noen kreftformer.
Fett tapte først
Når du reduserer kaloriene under det du brenner og trener mer, vil du miste det skadelige magefett først. Den metabolsk aktive naturen av visceralt fett, som er det som gjør det så truende når det gjelder helse, gjør det også sårbart for tap.
Subkutant fett er langt mer sta og vanskeligere å miste. Subkutant fett kan ikke være estetisk tiltalende for deg, men det har ikke samme helserisiko. Kroppen holder fast på det i tilfeller av sult, nødsituasjon eller, når det gjelder kvinner, barnefødt. Intramuskulært fett kan brukes til energi; Din evne til å bruke dette fettet øker effektivt med treningsnivået ditt.
Proportional fett tap
Du kan ikke målrette fra hvor i kroppen din du vil miste fett. Kroppen mobiliserer overflødig fett for energi når det senserer et kaloriunderskudd. Din magefett er noe av det første fettet som skal mobiliseres, men jo lenger du blir på diett og treningsplan, vil du legge merke til vekttap i andre områder også.
Vekttap er vanligvis proporsjonalt, slik at kroppen din vil forbli intakt. Hvis du er en kraftig pæreform, når du går ned i vekt, vil du krympe til en mer petitt pære, men har fortsatt en relativt større underkropp og mindre skuldre. Jo mindre magefett du må miste, jo raskere vil kroppen din dyppe i subkutane butikker for tap.
Hvordan å miste kroppsfett
Uansett hvilken type fett du vil bruke, er prosessen den samme. Du må redusere kaloriinntaket ditt under det du brenner daglig. Et underskudd på 500 til 1000 kalorier anbefales vanligvis, da dette gir et sunt 1- til 2 pund per uke tap. For petite eller inaktive kvinner kan et 1000-kaloriunderskudd kutte kalorier for lavt, så det kan anbefales å kutte bare 250 til 500 kalorier. Å miste vekt for fort øker mengden muskel du mister, i stedet for fett, og øker sannsynligheten for at vekten vil bli gjenvunnet.
Bestem dine daglige kaloribehov ved hjelp av en online kalkulator eller ved å snakke med en diettist. Fra dette nummeret trekker du 250 til 500 kalorier for å bestemme hvor mange kalorier du bør spise daglig. Gjør disse kaloriene kommer fra næringsrike matvarer som magre proteiner, hele korn, grønnsaker, frukt og fettfattig meieri.
Lag resten av underskuddet ditt ved å legge til 250 til 500 kalorier av fysisk aktivitet daglig. En 4 mph-tur i en time brenner om 340 kalorier for en 155 pund person, eller en 30-minutters økt med sving omgir brenner omtrent 372 kalorier, for eksempel. Å være aktiv hele dagen med enkle oppgaver øker også din kaloriforbrenning.
For å oppmuntre kroppen din til å opprettholde muskelmasse mens du målretter mot fett for tap, trene styrke et par ganger per uke minst. Bruk motstandsbånd, dumbbells, kroppsvekt eller vektmaskiner til å utøve en øvelse for hver større muskelgruppe med minst ett sett på åtte til 12 repetisjoner, noe som induserer tretthet ved de siste par anstrengelser.
