Magnesium gir et vell av fordeler for mennesker, med mer enn 300 enzymer avhengig av tilstrekkelig butikk av dette nøkkelmineralt til å fungere riktig. Charles Poliquin, den canadiske styrke trener som har trent mange olympere over ulike idretter, fremhever magnesium som en av de viktigste mineralene for daglig helse og atletisk ytelse, og understreker at hans tester viser magnesiummangel i 100 prosent av nye trainees. Magnesiummalat, en form for mineral bundet til eplesyre, skiller seg ut som en av flere magnesiumtilskudd som er tilgjengelige for å løse disse bekymringene.
Dyp søvn
Enten du er idrettsutøver eller bare medlem av allmennheten, er god søvn fortsatt en viktig ingrediens for sunn livsstil. Magnesiummangel kan ikke la deg slippe inn i en avslappende søvn. Carolyn Dean MD, en naturopatisk utøver og forfatteren av "Magnesiummiraklet", forklarer at søvn innebærer fem stadier av søvn, og at hjernen krever tilstrekkelig magnesium til å gå inn i de to dypeste stadiene. Vanlige tegn på magnesiummangel inkludere konsekvent å våkne før alarmen og føler seg ubestemt uansett hvor lenge du har sovet.
Muskel kramper
Kramper kan oppstå når som helst, men kan komme på bestemt frekvens etter trening som produserer melkesyre. Men noen mennesker lider ikke med kramper, og det kan være at deres magnesiumstatus er nøkkelen. Kroppen bruker kalsiumioner for å oppnå sammentrekninger av aktin og myosinfilamenter; Kombinasjonen av disse små dynamiske proteinene gir spenning i muskelen. Imidlertid er det nødvendig med magnesiumioner for å reversere disse sammentringene og slapp av muskelen, og når kroppen mangler tilførsel av dette mineral, oppstår kramper. Bruk av magnesiummalat kan eliminere kramper og andre relaterte muskelsymptomer, som for eksempel ufrivillig kramming av små muskler som øyelokk.
hydration
Din hydrering er avhengig av mer enn bare vanninntaket ditt. En av hovedfaktorene i hydrering av kroppen involverer de osmotiske kreftene som genereres av mineraler. Dekan forklarer hvordan disse mineralene må forbli tilstede i de riktige mengdene, både i og utenfor celler, for å trekke vann inn i bestemte rom i kroppen og opprettholde tilstrekkelig hydrering. Kaliumnivået bør holde seg høyt inne i cellene, natrium bør dominere utenfor cellene og magnesium sikrer at begge mineralene blir der de tilhører. Mens et godt kosthold normalt tilfredsstiller kravene til kalium og natrium, blir magnesiuminntaket ofte kort. Dekan anbefaler 600 til 900 mg magnesium per dag, i biotilgjengelige former som magnesiummalat.
