I løpet av 2010 ble det samlet 483 timed maraton hendelser i USA, og tiltrekker seg over en halv million etterbehandlere, ifølge MarathonGuide.coms årsrapport. En løper som forbereder seg for et bestemt løp, kan bruke elevasjonskart og diagrammer til å trene avstanden klatret under arrangementet. Elevasjonskart er topografiske kart som viser endringer i overflateegenskapene til et landskap, mens et høydediagram viser et tverrsnitt av overflaten langs ruten. Ved å bruke en tredemølle med en hellingfunksjon, kan en idrettsutøver simulere åsene som han vil møte.
Trinn 1
Finn startpunktet for racen din merket på høyde kartet. Følg løpskurset på kartet, og noter fra konturene om terrenget stiger, faller eller blir utjevnet. Konturer er vanligvis definert av fargebånd som tilsvarer en bestemt høyde.
Steg 2
Merk det første punktet på ruten der konturene endrer farge og terrenget begynner å stige eller falle. Kontroller høyden på konturen som vises på kartet på dette punktet, og merk høyden i føttene. Bruk midtpunktet hvis en kontur dekker et bånd av høyde. For eksempel, hvis konturen indikerer 200 til 250 fot, merk høyden som 225 fot.
Trinn 3
Fortsett langs ruten til konturene ikke lenger endrer farge og kursnivåer, enten på toppen eller bunnen av en ås. Merk dette punktet på kartet. Kontroller høyden på konturen som vises på kartet på dette punktet, og merk høyden i føttene.
Trinn 4
Trekk høyden på det andre punktet fra høyden til det første punktet, og merk svaret, som er høyden klatret. For eksempel, hvis høyden på det andre punktet er 275 fot og høyden på det første punktet er 225 fot, er høyden klatret 50 fot.
Trinn 5
Merk avstanden i miles langs banen mellom de to punktene. Dette er ofte merket på kurskortet. Hvis ikke, måler avstanden ved hjelp av en linjal, og konverter med skalaen på kartet. Multipliser avstanden med 5 280 for å konvertere den til føttene. For eksempel, hvis kartskalaen er 2 tommer, er en kilometer og du måler 1,8 tommer, er avstanden 1,5 km, som konverterer til 4 752 fot.
Trinn 6
Del høyden klatret av avstanden mellom de to punktene. Multipliser svaret med 100, og skriv resultatet, som er prosentvis stigningen mellom de to punktene. For eksempel, hvis høyden klatret er 50 fot og avstanden mellom de to punktene er 4,752 fot, er prosentandelen helling 1,1 prosent.
Trinn 7
Legg 1 prosent til prosentvis stigning hvis du vil simulere effekten av å kjøre ute. Sett tredemølle til den beregnede hellingprosenten, og kjør avstanden mellom de to punktene for å simulere delen av kurset som du nettopp har målt på høyden.
Trinn 8
Gjenta prosedyren for resten av kurset. Ta opp høyden for hver seksjon, og programmer tredemølleen din tilsvarende.
Ting du trenger
- Elevasjonskart over ditt løp
- Notisbok
- Hersker
- Kalkulator
Tips
- Hvis du ikke er kjent med å lese et kart, bruk kartleggingsprogramvare for å beregne høyden klatret og avstanden langs kurset.
advarsler
- Du vil ikke kunne simulere nedoverbakke deler av et kurs hvis tredemølleen din ikke kan bruke negativ tilbøyelighet. Kontroller produsentens anvisninger for veiledning.
