Vitamin B-6, også kjent som pyridoksin, er et vannløselig vitamin som har mange funksjoner. Ideelt sett bør du få alt vitamin B-6 som du trenger fra kostholdet ditt. Hvis det ikke er mulig, kan du trenge et vitamintilskudd. Før du begynner å ta et tillegg, må du imidlertid snakke med legen din.
Identifikasjon
Vitamin B-6 er grunnleggende i behandlingen av aminosyrer og produksjonen av serotonin, melatonin og dopamin. Det hjelper til med immunfunksjon, røde blodcellemetabolismer og regulering av mentale prosesser. Og sammen med flere enzymer, mineraler og andre vitaminer, virker det å redusere homocystein nivåer for å forebygge hjertesykdom, hjerneslag og Alzheimers sykdom.
Mangel
Hvis du ikke får nok vitamin B-6 fra kostholdet ditt eller kosttilskudd, vil du mest sannsynlig utvikle en mangel. Vitamin B-6 er involvert i protein og røde blodcellemetabolisme. Mangel på røde blodlegemer kan redusere oksygenivået i kroppen din, noe som gjør at du føler deg trøtt. Vitamin B-6 bidrar også til å holde nervesystemet og immunsystemet i orden. Uten tilstrekkelig vitamin B-6, kan immunsystemet bli undertrykt, noe som får deg til å bli syk.
Anbefalt daglig inntak
Anbefalt daglig inntak for vitamin B-6 er 1,3 mg for voksne i alderen 19 til 50, 1,7 mg for menn over 51 og 1,5 mg for kvinner over 51 år. Du kan få dette beløpet ved å følge et sunt kosthold. Matvarer som kjøtt, fisk, fjærfe, belgfrukter, soya, poteter og bananer inneholder vitamin B-6. En servering med befruktet frokostblanding har 2 mg - over 100 prosent av anbefalt daglig inntak. En middels potet gir 35 prosent av det anbefalte daglige inntaket, og en middels banan gir 34 prosent. Likevel, ifølge en Harvard Health Publications, får de fleste ikke nok av næringsstoffet.
bekymringer
Før du behandler en mangel selv, spør legen din dersom du tar et multivitamin eller B-6 supplement, er det riktig for deg. Sørg for at hun vet om alle medisinene du tar, da vitaminer noen ganger virker sammen med medisiner. Ikke ta mer enn anbefalt daglig inntak. Å ta mer kan forårsake permanent nerveskader. Selv om den nøyaktige dosen hvor nerveskader oppstår, er det ikke kjent at kosttilskuddskontoret kan utvikle seg med doser under 500 mg per dag og over den tolererbare øvre grensen på 100 mg per dag.
