Sunn shakes kan lage en nærende matbit eller et lite måltid når du prøver å gå ned i vekt. Ristelser er enkle å lage, praktiske, fylling og kan tilpasses etter din smak. En sunn shake bør inkludere en flytende base, magre proteiner, fiber og sunt fett for å få mest ernæringsmessig verdi, i henhold til Harley Pasternak, forfatter av “The Body Reset Diet”. Du kan kjøpe en rekke pre-laget rister men gjør din egen forsikrer at ingrediensene er næringsrike og kalori for å hjelpe deg med å få essensielle vitaminer og kan hjelpe deg med å kaste pounds.
komponenter
Store kjøpte shakes inneholder ofte tilsatt sukker, natrium og fett, og de er ikke så næringsdrivende som hjemmelagde shakes laget av ferske ingredienser. Hjemme, bruk ikke fett, soya eller mandelmelk som en base som inneholder kalsium og protein. Tofu, fettfattig meieri og proteinpulver gir magert protein. Frukt og grønnsaker legger til fiber og karbohydrater, mens nøtter og avokadoer er gode kilder til sunne fettstoffer. For personer som er diabetiker eller på lavt karbohydratholdig kost, kan det kontrolleres sukkerinnholdet eller den glykemiske indeksen av en ingrediens bidra til å sikre at din risting ikke overbelastes med sukker.
Berry Delicious
Blåbær er lite sukker, høy i fiber og har anti-inflammatoriske fordeler. Bland frosne bær med fettfattig soya melk og fettfattig vanilje yoghurt. En 1-kopps servering har ca 175 kalorier, mer enn 300 mg kalsium og nesten 5 gram protein. Bær kan også blandes med granatäpplesaft for en antioksidantrik risting. Tilsetning av ikke-feit stekt ost til denne granateplebessen rist opp næringsverdien ved å legge til protein og kalsium. Bland sammen 2 deler frosne jordbær, blåbær eller blandede bær, 1 del hver av granateplejuice, hytteost, vann og en banan. Bland ingrediensene til glatt og kremaktig. Denne risting er 210 kalorier, har 6 gram protein, 6 gram fiber og 600 mg kalium.
Fylle Veggies
For å opprette en frisk grønn riste som er lastet med kalium, blande en banan, pære et skiver, et par kopper hakket organisk kale, appelsinjuice, vann, isbiter og jord linfrø. Bland til glatt for en riste som er mindre enn 250 kalorier og har 1000 mg kalium. Lag en søt spinat shake som har 300 kalorier, 21 gram protein og 9 gram fiber. Bland sammen nonfat vanlig gresk yoghurt, fersk spinat, et eple, røde druer, en spiseskje avokado og en klemme av kalk.
Tropisk glede
For å lage en rik shake som har 250 kalorier per porsjon, bland sammen like store deler fersk mango og avokado. Legg til to deler mango juice, en klemme av limejuice, en del fettfri vanilje yoghurt og is. Bland til glatt. Lassi er en rik yoghurtdrink fra India. For å lage en kalorifattig, høykalsium-versjon, bland ikke-fett gresk yoghurt, fersk mango og mager melk. Hell inn i et glass og topp med hakkede pistasjenøtter og en strø av kardemomme. Denne risting har mindre enn 150 kalorier, 8 gram protein og over 200 mg kalsium per 1-kopps servering. En annen velsmakende mango-infused shake smaker som en creamsicle Popsicle og inneholder essensielle elektrolytter. Bland mango med kokosnøtt vann, frossen vanilje yoghurt og noen spiseskjeer med lavt sukkerfrosset appelsinjuice konsentrat. Dette er også en god fuktighetsgivende shake for tidlig morgen treningsøkt og har under 200 kalorier.
