Bare å gjøre situps kommer ikke til å gi deg en flat mage. Abdominal øvelser reduserer ikke magefett - de styrker bare musklene som er skjult under det fettlag. For å få en flat mage, fokus på å redusere fett fra kroppen din som en helhet, som også reduserer fettet fra magen din, noe som resulterer i en flatere mage.
Ikke gi opp på situps
Abdominal styrke øvelser kan være en del av treningsrutinen din så lenge du ikke regner med dem for å redusere magefett. Din abs er en del av kjernen din, og en sterk kjerne kan lindre smerter i ryggen, lette daglige aktiviteter og forbedre balansen, stillingen, stabiliteten og atletisk ytelse. I tillegg til situps, bør du vurdere å gjøre abdominale øvelser på en stabilitetskule, kneløft i et kapteins stolapparat og sykkeltrykk. En studie bestilt av American Council on Exercise bestemte at disse øvelsene mest effektivt målretter din abs.
Hold opp kardongen
For å få en flat mage, er kardiovaskulær trening viktig for å brenne kalorier, slik at du eliminerer overflødig kroppsfett. U.SK Department of Health and Human Services foreslår at du gjør 150 til 300 minutter med cardio per uke. Enten du velger å gå jogging, svømme eller sykle, bør du kunne snakke, men ikke synge under treningen. Hvis du er trangt i tid, del opp treningen din i tre økter hele dagen, eller øk intensiteten din til et kraftig tempo der du ikke kan snakke lenger. Sistnevnte lar deg kutte treningsvarigheten i halvparten.
Løft for å miste
Forsinkelse å gjøre motstandstrening kan resultere i muskel tap mens du går ned i vekt. Vedlikehold og økende muskelvev gir stoffskiftet et løft, fordi muskler bruker mer energi til å opprettholde seg selv. Utfør styrketreningsøvelser på minst to dager i uken, som anbefalt av US DHHS. Gjør styrketrening som retter seg mot dine armer, ben, rygg, skuldre, bryst og hofter. Dette er også hvor mageøvelsene passer inn. Gjør 8 til 12 gjentakelser av hver øvelse og sikte på å fullføre to eller tre sett.
Flat Belly Diet
Uansett hvor mye du trener, hvis kostholdet ditt består av søppelmat som er høyt i mettet og transfett, sukker, kolesterol og salt, vil ikke magefettene dine komme i stykker. Få næringsstoffene fra sunn mat, som veggies, magert protein, fettfattig meieri, frukt og fullkorn. Bytt ut usunn, høyt kalori mat med lavt kaloriinnhold, sunnere elementer. For eksempel, har luftpoppet popcorn i stedet for sjetonger, eller frukt i stedet for informasjonskapsler. Det tar bare et daglig daglig underskudd på 500 kalorier å miste 1 kilo fett per uke, inkludert det magefettet. Den rette kombinasjonen av trening og kosthold kan gjøre trikset.
