Å være overvektig eller undervektig kan ha negative konsekvenser for helsen din. Opprettholde en sunn vekt er en del av å opprettholde en god ernæringsstatus, noe som kan redusere risikoen for kroniske sykdommer. Mindre enn 2 prosent av voksne i USA er undervektige, mens 69 prosent er overvektige eller overvektige, ifølge forskningen som ble publisert i november 2007-utgaven av "Journal of the American Medical Association." Hvis du er i hver ende av spekteret, må du kanskje gjøre livsstilsendringer slik at du kan oppnå og opprettholde en sunn vekt.
Måle masse
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bruker kroppsmasseindeksen eller BMI til å kategorisere en voksens vektstatus. Du kan beregne BMI ved å dele vekten din, i kilo, ved kvadratet av høyden i meter, eller ved å bruke en BMI-kalkulator online. CDC vurderer et BMI på under 18,5 å være undervekt og et BMI på 25 eller høyere som overvekt. For voksne er fedme indikert med et BMI på 30 eller høyere.
Årsaker til undervekt og overvekt
En ubalanse mellom kalorier som forbrukes og kalorier som brukes, fører til undervekt og overvekt. Undervektige resultater fra å bruke mer kalorier enn du forbruker, som kan oppstå når du trener for mye, begrenser matinntaket dramatisk eller har en helsekondisjon som øker næringsbehovet eller reduserer næringsopptaket. Overvekt er et resultat av et overskudd av kalorier. Bidragende faktorer kan inkludere genetikk, visse medisiner, utilstrekkelig fysisk aktivitet og spise en overflod av kalori-matvarer, inkludert hurtigmat og bearbeidede matvarer, som for eksempel kaker og kaker.
Helse bekymringer
Undervekt og overvekt er begge risikofaktorer for tidlig død, ifølge funnene som ble publisert i 2007 i "Journal of the American Medical Association." Å være undervektig kan øke risikoen for osteoporose eller tynning av beinene, noe som kan øke risikoen for beinfrakturer senere i livet. Overvekt og fedme kan øke risikoen for slitasjegikt, hjertesykdom, type 2 diabetes, visse kreftformer, hjerneslag, leversykdom og respirasjonsforhold, som astma og søvnapné. Undervektige mennesker kan imidlertid være litt høyere for komplikasjoner. Forskning som ble utført i 2013 av forskere ved St. Michaels sykehus i Toronto, tyder på at personer som er klinisk undervektige har en 1,8 ganger større risiko for å dø enn folk med normal vekt. Overvektige personer har en 1,2 ganger større risiko for å dø enn de med normal vekt.
Ernæringsintervensjoner
Å få vekt krever at du tar inn flere kalorier enn du forbruker. For å øke kaloriforbruket, legg til kalori-tette matvarer, for eksempel nøtter, avokadoer, tørket frukt og fullkorn, til kostholdet ditt. For å gå ned i vekt legger du vekt på matvarer med lavt kaloriinnhold, for eksempel grønnsaker, friske frukter, magre proteiner og fettfattige meieriprodukter. Velg næringsrik mat hvis du vil få eller gå ned i vekt, da dette vil bidra til å forhindre overspising ved å fylle deg opp mens du sikrer at du ikke spiser tomme kalorier - mat uten næringsverdi. Rådfør deg med en medisinsk profesjonell dersom du er undervektig eller overvektig, slik at du kan bestemme årsakene og det beste handlingsforløpet.
