Bikram, eller varm yoga, er en moderne form for et gammelt system av stillninger og pust som utviklet mange århundrer siden i India. Alle former for yoga er ment å øke fleksibiliteten, regulere pusten din og sette tankene dine i en meditativ modus, noe som kan stimulere serotoninfrigivelse i hjernen din og hjelpe deg med å bekjempe angst og depresjon. Bikram yoga er en mild, lavt innflytende type mosjon, men den praktiseres i et veldig varmt miljø for å indusere svette og høyere hjertefrekvens. Spør legen din om Bikram yoga er trygt og passende for din fysiske tilstand.
serotonin
Serotonin er en hjerne kjemikalie, eller nevrotransmitter, som sender meldinger i hjernen din og i hele nervesystemet. De fleste serotonin, minst 75 prosent, ligger i vevet i ditt gastrointestinale system og er involvert i bevegelse av mat gjennom tarmene dine, men resten ligger i hjernen din og er hovedsakelig dannet av nevrologiske celler i pinealkjertelen, ifølge boken "Human Biochemistry." Innenfor hjernen er serotonin involvert i mange prosesser som regulerer humøret, appetitten og sovesyklusen.
Serotonin og depresjon
Det er mange nevrotransmittere og hormoner i hjernen som bidrar til hvordan du føler deg og hvordan du reagerer på bestemte situasjoner, men serotonin er et av de mest essensielle stemningsregulerende stoffene, ifølge boken "Human Physiology: An Integrated Approach." Høy nivåer av serotonin er forbundet med lykke eller tilfredshet, mens lave nivåer er forbundet med angst, agitasjon og depresjon. Serotoninsyntese er påvirket av mange faktorer, inkludert emosjonelt traumer, solskinn, spiser mat og trener.
Øvelse og serotonin
Studier har vist at de fleste former for trening øker frigjøringen av serotonin i hjernen din, i henhold til boken "Øvelsesfysiologi: Energi, ernæring og menneskelig ytelse." Aerob trening øker serotoninnivået på to måter: det øker frekvensen og frekvensen direkte hvor serotonin frigjøres i hjernen din, og regelmessig mosjon øker tryptofan aminosyre nivåer, noe som stimulerer serotonin produksjon sekundært.
Yoga og serotonin
Bikram Yoga ble utviklet av yoga master Bikram Choudhury, som utviklet en serie med 26 poser som utføres to ganger innen 90 minutter i et rom som holdes ved temperaturer mellom 95 og 100 grader Fahrenheit. Selv om ingen vitenskapelige studier har sett forholdet mellom Bikram yoga-praksis og serotoninproduksjon direkte, har mange andre konkludert med at yoga er forbundet med redusert nivå av skizofreni, angst, stress og depresjon, som er knyttet til serotonin. Videre stimulerer yoga også hypofysen til å produsere endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende.
