Når du har overvekt, har du større risiko for å utvikle flere kroniske lidelser som hypertensjon, type 2 diabetes og slag. Dropping 40 pund tar disciplin, ofre og riktig antall kalorier.
Identifikasjon
Et pund av vekt tilsvarer 3500 kalorier. Du må brenne 140 000 kalorier for å miste 40 pund. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, mister 1 til 2 pund i uken et sunt vekttapsmål. Du kan oppnå dette ved å redusere ditt daglige inntak med 500 til 1000 kalorier. For eksempel, hvis ditt nåværende inntak er 2400 kalorier, vil det nye inntaket være 1900 eller 1400. Dette vil tillate deg å nå målet ditt i 20 til 40 uker.
betraktninger
To elementer må vurderes med kostholdet ditt - maten du spiser og tiden du spiser. Velg næringsdiktige matvarer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, bønner, fullkorn og fettfattige meieriprodukter. I stedet for å prøve å spise to eller tre måltider hver dag, forbruker fem eller seks og plasserer dem ikke mer enn tre timer fra hverandre. Dette vil holde appetitten din under kontroll og redusere sjansene for overmåling.
Trening
Øvelse er en annen viktig del av å miste vekt. Hvis du skulle forbrenne 500 kalorier om dagen i forbindelse med et kalorifattmangel på 1000 kalorier, ville du miste et pund i uken og nå målet på 40 pund enda raskere. Velg en type mosjon du liker, så du vil holde fast med den hver dag. Sykling, svømming, strek aerobic, roing og løping er eksempler. Bruk en online kalkulator for å finne ut hvor lenge du må trene for å brenne 500 kalorier for kroppens størrelse.
