Low density lipoprotein, eller LDL, transporterer kolesterol fra leveren og leverer det til vevene som trenger det. Men hvis kolesterol er unødvendig, sirkulerer LDL i blodet ditt. For helsemessige formål bør du opprettholde LDL-kolesterolet i et bestemt område. En LDL på 111 er ikke dårlig, men er heller ikke optimal. Redusere LDL kan være så enkelt som å endre noen enkle kostholds- og aktivitetsvaner.
LDL-normer
Kolesterol er målt i milligram per deciliter blod. Når du får en lesning på 111 for LDL-kolesterolet ditt, betyr det at det er 111 mg LDL-kolesterol per deciliter blod eller mg / dL. Et ideelt LDL-område er mindre enn 100 mg / dL. Imidlertid anses alt mellom 100 og 129 mg / dL fortsatt bra. Når LDL begynner å overstige 160 mg / dL, er det merket så høyt.
Betydning
LDL-kolesterol kan bidra til dannelsen av arterielle blodpropper eller aterosklerose. Når aterosklerose begynner, berører en skade på arterievegget responsen fra hvite blodlegemer til scenen. En menighet, tillater oksidert LDL-kolesterol å holde seg til disse cellene også. I et forsøk på å nøytralisere den oksyderte LDL, makrofager, en annen type hvite blodlegemer, inntar LDL-partiklene, men hvis en overflod av LDL er tilstede, blir makrofager og LDL-kolesterol til en "fettstrek" -lesjon. Denne lesjonen er skadelig og for å beskytte kroppen mot det, begynner blodet å danne en koagulasjon for å inneholde fettstripen som blir blodpropp. Hvis denne blodproppen blokkerer blodstrømmen av en arterie til hjertet eller hjernen, kan du lide av et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hvis blodproppene løsnes, kan det bevege seg gjennom venene og resultere i en emboli, hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Kosthold
En LDL på 111 mg / dL er ikke så høy at den ikke kan styres gjennom en livsstilsendring. Å endre kostholdet ditt for å redusere inntaket av mettet fett og kolesterol kan bidra til å redusere LDL. Begrens inntaket av mettet fett til ikke mer enn 7 prosent av kaloriene dine og begrens ditt kolesterol til 200 mg eller mindre hver dag. Du kan også vurdere å øke fiberinntaket ditt, noe som også kan redusere LDL.
Trening og vekttap
Regelmessig fysisk aktivitet og redusert vekt er to ytterligere skritt å ta for å redusere LDL nivåer. Prøv å få 30 minutter aerobic fysisk aktivitet hver dag. Du kan vurdere å øke dette beløpet hvis du har overvekt å miste. Å være overvektig eller overvektig kan føre til økning i kolesterol. Å miste bare noen få pund kan bidra til å kontrollere kolesterolnivået.
