Mange forskjellige kalsiumtilskudd er tilgjengelig over-the-counter hos helsekostbutikker og apotek. Du kan bruke disse for å sikre at du får mye kalsium, som er en viktig del av skjelettsystemet. Kalsiumfosfat og kalsiumkarbonat er to vanlige typer kalsiumtilskudd, og begge gir godt for kalsiumbehovet til de fleste individer.
Kalsiumsalter
Selv om det er vanlig å høre at du trenger kalsium, som er et element, bruker kroppen ikke faktisk elementalt kalsium i det hele tatt. I stedet trenger du det som er mer riktig kalt "kalsiumkation", som forekommer i form av forskjellige kalsiumsalter. Kalsiumsalter består av positivt ladede partikler av kalsiumkalsiumkatjoner - sammenblandet med negativt ladede partikler av variabel identitet. Du bruker kalsium fra forskjellige kalsiumsalter på samme måte.
Kalsiumfosfat
Kalsiumfosfat består av kalsiumkatjoner kombinert med fosfatanioner, som har kjemisk formel PO4. Kroppen din bruker både kalsium og fosfat. Kalsium sørger for beinstruktur og assisterer i cellulær kommunikasjon, forklarer Dr. Lauralee Sherwood i sin bok "Human Physiology." Fosfatet har derimot roller i både skjelettsystemet og i å opprettholde kroppens surhetsnivå. Linus Pauling Institute konstaterer at hvis du spiser et variert kosthold, er du ikke sannsynlig å være fosfatfattig. Imidlertid vil fosfat i kalsiumfosfattilskudd ikke skade deg.
Kalsiumkarbonat
Kalsiumkarbonat består av kalsiumkatjoner sammen med karbonatanioner, som har formelen CO3. Kroppen din krever ikke supplerende karbonat for å opprettholde funksjonen, men karbonatet gjør ikke vondt for deg. Selv om du kanskje har hørt at det er vanskelig for kroppen din å absorbere kalsiumkarbonat, i virkeligheten, absorberer de fleste individer det ganske bra. Unntaket, forklarer Deborah Straub i en 2007 artikkel publisert i "Ernæring i klinisk praksis", blir pasienter behandlet på lang sikt for acid reflux; slike pasienter kan ha nytte av alternative kalsiumkilder, siden det tar magesyre som hjelper deg med å absorbere kalsiumkarbonat.
Andre hensyn
Hvis du prøver å bestemme mellom kalsiumfosfat og kalsiumkarbonat, er det en vurdering om du har problemer med mild syre refluks. I tillegg til å gi deg kalsium, er kalsiumkarbonat også en antacida og bidrar til å nøytralisere overflødig magesyre. Som sådan er mange over-the-counter antacida, inkludert Tums og Rolaids, dobbelt som kalsiumtilskudd. Kalsiumfosfat har ingen slike antacida egenskaper, så det tjener kun som kalsiumtilskudd.
