Kvinner kan være sunne i en rekke forskjellige vekter, så lenge de ikke har for mye kroppsfett og ikke bærer for mye vekt rundt midjene sine. Hvis du er bekymret for din størrelse, må du kontakte legen din for å få en mer personlig vurdering av kroppssammensetningen din og din potensielle risiko for fedme-relaterte helsemessige forhold.
Sunn vekt i henhold til BMI
En av de mest brukte metodene for å beregne om du har en sunn vekt er kroppsmasseindeks, med alt mellom 18,5 og 24,9 innenfor det anbefalte området. Hvis du er en kvinne som er 5 fot 8 tommer høy, har du en sunn BMI så lenge du veier mellom 125 og 158 pund. BMI tar imidlertid ikke hensyn til kroppssammensetning, og kan undervurdere kroppsfett hos kvinner eller overestimere kroppsfett hvis du er veldig muskuløs. Det er mulig å være innenfor det normale området for vekt, men har fortsatt for mye kroppsfett, noe som kan øke hjertesykdomsrisikoen.
Midje og hofteomkrets og helse
Andre enkle målinger kan hjelpe deg med å finne ut om din nåværende vekt gir deg økt risiko for helseproblemer. Disse inkluderer midjeomkretsen og midje-til-hofteforholdet. Hvis du har mest vekt i bukområdet, kan det tyde på at du har mye fett rundt organene dine, som kalles visceralt fett. Denne typen fett er mest forbundet med økt sykdomsrisiko, inkludert høyt kolesterol, diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Kvinner som har en midjeomkrets på 35 tommer eller høyere eller et midje-til-hofteforhold på 0,8 eller høyere, kan bære for mye visceralt fett. Du kan beregne din WHR ved å dele midjeomkretsen din med hofteomkretsen.
Midje-til-høydeforhold når du er 5'8 "
Et annet forhold, som du kan regne ut ved å dele midjeomkretsen din i inches av din høyde i tommer, kan være enda mer nyttig for å forutse hjertesykdomsrisiko. Midlet til høydeforholdet var bedre enn enten BMI eller midjeomkrets for å oppdage økt risiko for hjertesykdom i en analyse av 31 studier publisert i fedme vurderinger i 2012. Hvis du er en kvinne som er 5 fot 8 tommer høy, Din WHtR bør være mellom 0,42 og 0,48. Dette ville være tilfelle hvis midjeomkretsen din var mellom 29 og 33 tommer.
Kosthold og trening i 30-årene
Hvis du veier litt mer enn du burde eller midjen din er litt roter enn det er sunt, kan en kombinasjon av diett og mosjonsendringer hjelpe deg å kaste litt fett. Selv om å spise færre kalorier eller trene mer, kan det hjelpe deg med vekttap, vil du miste mer vekt og kroppsfett hvis du gjør en kombinasjon av de to, noterer en studie publisert i fedme i 2012. Øvelse er spesielt viktig for å miste bukfett. Jo mer aerobic trening folk gjør, desto mer magefett vil de trolig miste, ifølge en artikkel publisert i International Journal of Obesity i 2007. I noen tilfeller mister man magefett selv uten å miste vekt. Du bør sikte på to motstands treningsøkter og minst 300 minutter med moderat intensitetskardio hver uke hvis du prøver å slanke seg. Det er best å håndtere ekstra magefett i 30-årene, ettersom stoffskiftet har en tendens til å avta som du alder, noe som gjør det enda vanskeligere å miste vekt.
