Mens melkdistriktet er en komplementær og alternativ medisin som har blitt brukt i tusenvis av år, er det ikke sannsynlig å medføre store mengder vekttap. Å gå ned i vekt, hver dag trenger du å brenne flere kalorier enn du spiser. Forskningen er fortsatt veldig foreløpig på bruk av melketårn - og dets aktive ingrediens silymarin - for vekttap. Sørg for å sjekke med legen din før du legger til dette tillegget til din daglige rutine, da det ikke er sikkert for alle.
Melk Thistle og vekttap
Silymarin har potensial til å hjelpe med blodsukkerkontroll, og dette er fokus for mange av studiene som ser på de potensielle fordelene med melkedistill. En slik studie, publisert i Journal of Medicinal Food i juli 2007, fant at bruk av silymarin, i tillegg til diabetesmedisinering glibenklamid, hjalp med blodsukkerkontroll. Det hjalp også folk til å gå ned i vekt og redusere kroppsmasseindeksen i løpet av 120-dagers studien sammenlignet med bruk av denne medisinen alene eller med placebo. Noen mennesker finner at melketistelen har en avføringseffekt, noe som kan resultere i noe vekttap, men det er ikke sannsynlig å forårsake permanent fettutslipp. Noen ganger er melktistelen også brukt til å øke appetitten til personer som har lav appetitt, så det er en sjanse for at det å bruke melketistel kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt hvis det har denne effekten på deg.
Blodsukkerkontroll og vekttap
Silymarin kan bidra til å senke blodsukkernivået, ifølge en dyreundersøkelse publisert i Koomesh, Journal of Semnan Medical Sciences University, i 2009. Dietter som bidrar til å opprettholde stadig høyere blodsukkernivå kan bidra til vekttap, noe som kan være en del av grunnen til at et supplement som potensielt hjelper med blodsukkerkontrollen blir fremmet for vekttap.
Kutting av høyglykemiske matvarer kan være en bedre tilnærming til vekttap enn å bruke kosttilskudd. En gjennomgang publisert i The Cochrane Library i juli 2007 bemerket at lave glykemiske indeksdieter kan hjelpe mennesker med vekttap sammenlignet med lavmettige dietter. Den glykemiske indeksen er et mål på hvordan en bestemt mat påvirker blodsukkernivået, og matvarer som har en høy glykemisk indeks er mer sannsynlig å forårsake blodsukkernivåer. Matvarer som er lave i karbohydrater, matvarer som er mindre bearbeidet, høyfibrer matvarer, matvarer som ikke er kokt veldig lenge, matvarer som inneholder protein og fett og sure matvarer er blant de som sannsynligvis vil være lavere på glykemisk indeks.
Potensielle kontraindikasjoner og bivirkninger
Noen som bruker melkedistill-kosttilskudd, opplever bivirkninger som fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, gass eller diaré. Tanntillegg til melk kan også forårsake allergiske reaksjoner hos personer som er allergiske mot ragweed eller andre planter i samme familie. Personer som har diabetes, de som har hormonfølsomme tilstander og de som tar statiner, østrogen, antiangstmedisiner, kreftmedikamenter, blodfortynnere, antipsykotika, beslagsmedisiner eller allergimedisiner bør sjekke med legen sin før de bruker melketistel.
Sensible måter å forbedre vekttap
Den beste måten å gå ned i vekt er å følge et balansert kosthold med kalorier som inneholder en blanding av frukt, grønnsaker, fullkorn, sunne fettstoffer og magert proteinmat - og for å øke mengden fysisk aktivitet du får hver dag. Matvarer med høyt vann, fiber eller protein har en tendens til å være mer fylling enn svært bearbeidede matvarer. Fokus på å spise disse høyfibre og høyprotein matvarer kan gjøre det lettere å holde fast i dine daglige kalorier. Deltakelse i en blanding av motstandstrening og kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier og opprettholde muskelmassen, samtidig som du mister vekt.
