Vann spiller en sentral rolle i helsen din - den bærer sukker, næringsstoffer og hormoner i hele kroppen din, smører leddene og hjelpemidler i å eliminere avfallsprodukter. Hver dag, kroppen din mister mye vann gjennom urinen og avføringen, samt av fordamping av huden din. Du må fylle opp kroppens vannforsyninger ved å drikke væsker og konsumere vannrike matvarer for å unngå dehydrering, eller du får en rekke helsekonsekvenser.
Tidlige tegn og symptomer
Mangel på vann har raske konsekvenser når det gjelder badvaner. Hvis du ikke får nok vann, trenger du ikke å urinere ofte, og når du må gå, vil urinen bli mørkegul. Ideelt sett bør du urinere regelmessig gjennom dagen, og den skal ha en lys gul farge. Du kan også finne at munnen din føles tørr eller klebrig, du har problemer med å produsere tårer eller legge merke til at øynene dine ser ut sunket.
Væske- og elektrolyttabalanser
Over tid påvirker mangel på vann også din kropps væskebalanse negativt. Kroppen din prøver å opprettholde en relativt konsistent elektrolyttkoncentrasjon - mineraler som driver energi - oppløst i kroppens væsker. Disse elektrolyttene spiller en nøkkelrolle i vevfunksjonen - for eksempel natriumhjelpemidler i nervekommunikasjon - og opprettholder en sunn elektrolyttbalanse hjelper cellene til å fungere skikkelig. Når du er dehydrert, mister kroppen din vann raskere enn det taper elektrolytter. Som et resultat kan du utvikle en elektrolyttbalanse som forårsaker en rekke symptomer, inkludert muskelkramper, svakhet og uregelmessig hjerterytme.
Problemer med temperaturregulering
Vann spiller en nøkkelrolle i regulering av kroppstemperaturen, slik at kjernetemperaturen forblir innenfor et sunt utvalg, slik at enzymene i cellene dine kan fungere skikkelig. Vann absorberer og sprer varme som er opprettet som en bivirkning av stoffskiftet ditt, og svettekjertlene frigjør væske på huden din i varmen som fordamper for å redusere kroppstemperaturen. Dehydrering hindrer kroppens evne til å kjøle seg selv, og hvis du er dehydrert og utsatt for varme i lang tid, kan du utvikle varmeutmattelse, forklarer University of Maryland Medical Center. Denne overopphetingen kan forårsake svakhet, hodepine eller svimmelhet, og i ekstreme årsaker selv anfall eller død.
Å få nok vann
Du trenger flere kopper væske daglig for å fylle opp kroppens vannbutikker. Menn trenger gjennomsnittlig 15,5 kopper daglig, mens kvinner trenger gjennomsnittlig 11 kopper, ifølge University of Rochester Medical Center. Omtrent en femtedel av ditt daglige væskeinntak kommer fra mat, og du kan øke vannforbruket ditt ved å velge vannfylte matvarer, for eksempel frukt og grønnsaker. De resterende fire femtedelene kommer fra vann og andre drikker, som kan inkludere koffeinholdige drikker som kaffe eller te.
