Når du slanker for å gå ned i vekt, kan du nyte all din favorittmat hvis du holder kalorier under kontroll ved å spise en mindre mengde. Denne typen porsjonskontroll er konseptet bak ferdigpakkede frosne måltider, enten de kommer fra Jenny Craig eller din lokale matbutikk. Du trenger bare å velge erstatninger som har samme kalorier og næringsstoffer som Jenny Craig-produkter.
Fordeler med forberedt mat
Forberedte matvarer har et legitimt sted på en vekttap meny fordi de tilbyr to viktige fordeler: De begrenser automatisk den delen du spiser, og de er klare til å stikke inn i mikrobølgeovnen når du er sulten og fristet til å nå en høy kalori matbit.
Forskere fra Universitetet i Illinois hadde to grupper overvektige kvinner spiser ca 1300 kalorier daglig, bestående av 55 prosent karbohydrater, 25 prosent protein og 20 prosent fett. En gruppe spiste frossen mat, mens den andre gruppen lagde sine egne måltider. Etter åtte uker mistet gruppen som spiste frosne entrees mer vekt og kroppsfett enn den andre gruppen, rapporterte fedmeforskning i 2004. Det faktum at de frosne måltidene ga dem nøyaktig porsjonskontroll, bidro til deres suksess.
Frokost Retningslinjer
Jenny Craigs frokostmåltid inneholder 150 til 250 kalorier. Avhengig av om du velger et karb eller proteinbasert måltid - for eksempel pannekaker mot eggerøre - får du ca 23 gram til 35 gram karbohydrater, 3 gram til 14 gram protein og 3 gram til 8 gram fett . Måltider gir også 1 gram til 4 gram kostfiber. Se etter måltider med lignende makronæringsstoffer når du handler for en dagligvarebutikk.
Den enkleste måten å velge et alternativ på er å kjøpe en merkevare som passer til vekttap; Et utvalg av merkevarer tilbyr frossen frokostforrett, og mange har 250 kalorier eller færre per porsjon. Bare sjekk etiketten, fordi noen har betydelig mer fett enn Jenny Craig, mens andre er lave på karbohydrater og høyt på protein.
Lunsj og middag
Lunsj alternativer fra Jenny Craig inkluderer biff skyveknapper, quesadillas, fajitas, fylte skall, pizza, kylling smørbrød, fylte poteter og tunfisk salat. Middag forrettene tilbyr også et bredt utvalg av alternativer, inkludert ost ravioli, kylling fettuccine, kjøttbrød, fisk og chips, hvitløk reker, mac og ost, stekt kalkun og spaghetti og kjøttboller.
Du kan finne lignende entrees i den frosne maten delen av matbutikken din; bare vær sikker på at merket du kjøper forblir innen 200 til 300 kalorier per porsjon. Jenny Craig lunsj og middag måltider har omtrent samme mengder karbohydrater og fett som frokost, men de leverer så mye som 20 gram kostfiber og 8 gram til 22 gram protein.
Tips for balansert spisestue
Mens frysing opprettholder de fleste frosne entrees naturlige næringsstoffer, kan det hende at noen ikke er velbalanserte. De er sannsynligvis lav på grønnsaker, så selv Jenny Craig anbefaler å supplere dem med frisk frukt og grønnsaker.
Tilberedte matvarer er også kjent for å være høye i natrium, som tilsettes under tilberedning. Institutt for medisin anbefaler å begrense ditt totale daglige natrium til ikke mer enn 1500 milligram.
Jenny Craig tilbyr fordelen av å gi pre-målt, porsjon-kontrollerte krydder. Dagligvarebutikker lager en rekke kalorier med lavt fettinnhold, men din mest nøyaktige innsats med disse er å bruke en måleske for å holde oversikt over kalorier og porsjoner.
