Spille tennis innebærer en rekke komplekse bevegelser som begynner med føttene og ender med at du rammer en ball med en tennisracket. Tennis er veldig krevende på kroppen din. Det krever et godt trent muskelsystem for styrke, kraft, utholdenhet og fart. Enten du spiller tennis for rekreasjon, i lokale turneringer eller på profesjonell tur, er omtrent alle muskler i kroppen engasjert, noe mer enn andre.
Tennis Power Chain
Kraften bak hvert skudd i tennis er generert gjennom en serie kroppssegmenter eller lenker referert til som kinetikkkjeden. Når føttene presser mot retten for å løpe, hoppe eller shuffle, blir energi opprettet og lagret i den første lenken i kjeden, føttene dine. Kraften overføres deretter i rekkefølge til de store musklene i de resterende leddene - dine nedre ben, øvre ben, hofter, stamme, skuldre, overarms underarmer og til slutt til den siste lenken, din hånd.
Store nedre kropps muskler
Kalvene dine - gastrocnemius og soleus muskler - er den første store gruppen av muskler engasjert. Gastrocnemius er den største muskel på baksiden av nedre ben, og soleus er en mindre muskel som ligger under gastrocnemius. I den neste kinetiske lenken, dine øvre ben, er de store musklene som er involvert, dine hamstrings, på baksiden av lårene dine og din quads, en gruppe muskler foran på lårene dine. Kraften og energien overføres deretter til de store musklene i neste lenke, gluteus maximus og medius, som er din muskelmuskulatur.
Store stamme muskler
Mammene dine, obliques, latissimus dorsi og erector spinae er de viktigste stammen muskler involvert i neste ledd i kinetikk kjeden. Din abs består av rectus abdominis, din seks-pack muskel, som løper fra ribbeina til fremsiden av kjøttbenet ditt, og den tverrgående bukhinnen, som vikler rundt midseksjonen som et belte. Skråhetene ligger langs sidene dine, og erektorspinaen er en viktig muskelgruppe som går langs ryggraden. Den latissimus dorsi musklene, vanligvis referert til som lats, er de største musklene i ryggen. Disse musklene jobber med abs for å hjelpe til med å støtte torso.
Store øvre kropps muskler
Kinetiske koblinger i overkroppen inkluderer de store musklene i brystet, skuldrene, øvre rygg og armer. Pectorals er de viktigste musklene som er involvert i brystet, og muskler i skuldrene dine inkluderer deltoidene og rotator mansjettmusklene, en gruppe på fire muskler som støtter skulderleddet - supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis muskler. De viktigste musklene som brukes i øvre rygg er rhomboid og trapezius muskler. Den neste lenken inneholder de store musklene i overarmene, biceps og triceps, og mot slutten av den kinetiske kjeden er flexor- og extensormusklene i underarmen.
