Både motstandsbånd og frie vekter har plass i et godt avrundet treningsprogram. Hvert av disse treningsverktøyene tilbyr den typen variasjon, fleksibilitet og "real-world" -funksjonalitet som ikke finnes i større deler av vektutstyr som vektmaskiner. Men hvordan vurderer de mot hverandre som treningsverktøy?
Motstandsbånd
Motstandsbånd er lette elastiske striper som kommer i en rekke farger; hver farge representerer et annet motstandsnivå. Disse båndene kan brukes alene, eller med spesialtilbehør som dørvedlegg eller håndtak for å gi deg et bredt utvalg av øvelser å velge mellom.
Band kommer i både latex- og ikke-latex-versjoner, så sørg for å velge de rette for dine behov. En viktig sikkerhetsspiss med band er også at du alltid bør sjekke dem for eventuelle nicks, fraying eller annen slitasje før hver bruk. Hvis du finner noen tegn på noe av dette, må du ikke bruke det bandet.
Fordeler med band
Kanskje den største fordelen at motstandsbåndene holder over frie vekter, er i deres transportabilitet. Motstandsbånd kan bokstavelig talt foldes opp og tas med deg praktisk talt hvor som helst. Du kan bruke dem på kontoret ditt, hjemme eller på ferie.
En annen stor fordel er kostnaden. Med individuelle band som er priset så lite som $ 3, og bulkruller koster under $ 20, er dette ganske enkelt noen av de minst kostbare, men allsidige treningselementene du finner. Bånd kan brukes til omtrent alle øvelser som kan utføres med frie vekter. I tillegg gjør det spesielle tilbehøret, som dørvedlegg og håndtak, dem enda mer varierte.
Hoved Ulempen av Resistance Bands
Den største ulempen med motstandsbånd er at det på et tidspunkt kan bli vanskelig å fortsette å gjøre forbedringer i din styrke ved å bruke band alene. I motsetning til vekter har du et endelig nivå av motstand å velge mellom med motstandsbånd. Derfor, hvis målet ditt er å øke maksimal styrke, vil band alene bare ta deg så langt.
Gratis vekter
Enkelt sagt, frie vekter er egentlig noen form for vekt som ikke er festet til en maskin. Dumbbells, barbells, weighted medisin baller og jevn sandbags er alle eksempler på frie vekter.
Fordelene ved å bruke frie vekter
En av de viktigste fordelene ved frivekt over motstandsbånd er at mengden vekt du kan velge mellom, og dermed intensitetsnivået på treningen din, er ubegrenset. Dette betyr at din evne til å fortsette å øke din styrke er begrenset bare av hvor mye vekt du faktisk kan løfte, ikke av grensene for mengden motstand tilgjengelig.
Ulemper med frie vekter
En ulempe er mengden plass som er nødvendig for å lagre dine frie vekter. Dumbbells, barbells, vektplater og medisinballer kan ta opp mye plass hvis du har flere av dem. Så, ettersom du blir sterkere og begynner å øke mengden vekter som er tilgjengelig for deg, kan lagringsplass bli et problem.
En annen ulempe er kostnadsfrie vekter kan være kostbare sammenlignet med motstandsbånd. Fri vekter blir ofte priset per pund, slik at du kan forbedre din styrke og trenge tyngre frivekter, dette kan bli dyrere.
Frivekter er ikke like bærbare som band. Din evne til å flytte vekter fra sted til sted vil avhenge av din evne til å løfte og bære dem. Dette er definitivt ikke noe du enkelt kan gjøre hvis du vil trene på kontoret eller på veien.
Til slutt, hvis du jobber med store frie vekter, trenger du kanskje en spotter som hjelper deg med å løfte trygt.
