Sakte ned i dette raske samfunnet kan være vanskelig, om ikke umulig. Hvis du ikke "gjør" noe, slipper du tid.
I trinn går gleden av Restorativ yoga. Ved første øvelse ser det ut til at du ikke gjør mye, men ligger på din matte i det som føles som en overvåket naptime. Men gjør ingenting på denne måten gir viktig helbredelse til musklene, nervesystemet og psyken din.
Restorative yoga balanserer en livsstil med høy energi og bidrar til å forhindre overstimulering, noe som kan føre til utbrenthet og helseproblemer.
Hva er gjenopprettende praksis?
Det finnes ingen regler for Restorative yoga, men det beskriver vanligvis en praksis som hovedsakelig fokuserer på sitte og tilbakestillte stillinger som støttes med rekvisitter, for eksempel bolster (yoga puter), tepper og blokker. Hensikten er at du som praktiserende føler å føle seg helt komfortabel og ikke distrahert av fysiske opplevelser. Du vil fokusere på å puste, mild strekke og helt overgir til nedetid. I en times lang øvelse besøker du bare noen få stillinger - holder de du gjør i flere minutter av gangen.
Fleksibilitetsfordeler
Restorativ yoga gir en måte å øke fleksibiliteten din uten risiko for å overstretching eller overexert deg selv. Du overgir vanligvis til tyngdekraften i stedet for manuelt å nå og manipulere musklene dine for å strekke seg.
Dette gjør også øvelsen svært innbydende for alle organer. Selv de stiveste deltakere kan finne suksess i en restorativ praksis. Målet er ikke å se på en bestemt måte eller nå et visst nivå av fleksibilitet; heller, du er der for å jobbe på kroppen din som den er.
Poser som Balasana hjelper deg med å slappe av. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Absolutt Avslapping
Den stille, noncompetitive naturen av Restorativ yoga gjør at du kan slappe av mer dypt enn du kanskje i en flytende, fysisk praksis. Det hjelper å balansere en rask livsstil som kan holde nervesystemet og sinnet stimulert og motvillig til å slappe av.
Denne typen avslapning kan fremme bedre søvn, avverge depresjon og forbedre din mentale helse, viste en gjennomgang av forskningen som ble publisert i et 2012-utgaven av Nord-American Journal of Medical Science.
Fordelene med Restorativ yoga er spesielt effektive for mennesker i alle stadier av kreft. Restorativ yoga hjalp også kreftpasienter til å tolerere toksisiteten til kjemoterapi, motstå DNA-skade og øke immuniteten i en rekke gjennomførte studier.
Normalisering av nervesystemet
Sentralnervesystemet ditt har to sider: den sympatiske, eller kamp eller fly-systemet, og den parasympatiske eller roligere siden. En opptatt, stresset livsstil med arbeidsfrister, økonomiske påkjenninger, familietrykk og forholdsutfordringer holder sympatisk systemet på overdrive. Dette kan føre til overdreven frigivelse av kortisol, stresshormon og psykisk og fysisk utmattelse.
Restorative yoga balanserer sentralnervesystemet ved å stimulere det parasympatiske nervesystemet. Dype puste og beroligende stillinger betyr at hjertefrekvensen, pustefrekvensen, blodtrykket og følelsene forsinkes, og legger kroppen din i sunnere tilstand.
Vekttap
Ofte er vekttap likestilt med kraftig kaloriforbrenning. Restorative yoga er alt annet enn en stor kalori-brenner, da det meste er brukt i en nær søvnaktig tilstand.
Men forskere har funnet ut at ved å redusere stress og berolige ditt kroppslige system, hjelper gjenopprettingspraksis å tilbakestille stoffskiftet til å kjøre vekttap. Et 2008-problem av metabolisk syndrom og relaterte lidelser publiserte en liten studie som viste at Restorativ yoga var en "akseptabel og gjennomførbar" behandling for personer diagnostisert med metabolsk syndrom, en klynge av symptomer inkludert forhøyet blodtrykk, høyt fettnivå og usunne kolesterolnivåer. Å adressere symptomene på metabolsk syndrom kan hjelpe deg med å normalisere vekten og beskytte deg mot hjertesykdom og type 2 diabetes.
Restorative yoga har også blitt vist å hjelpe kvinner med å miste subkutant fett mer effektivt enn et enkelt strekkprogram, rapporterte en studie utgitt av American Journal of Managed Care i 2013. Etter 6 måneders regelmessig praksis brukte de ca 44 kvinnene som deltok i yoga, mot 44 som deltok i grunnleggende strekk, opplevde betydelig større vekttap og fett tap. Forskere foreslår at gjenopprettingspraksis bidro til moderat produksjon av stresshormoner som oppmuntrer til vektøkning.
