Måten du går ned i vekt med å bruke 1200 kalorier om dagen, er som en hvilken som helst annen type diett. Du ser hva du spiser mens du øker energiforbruket for å fremme vekttap. Men ifølge National Institutes of Health, er en diett med 1200 kalorier kun tilrådelig for kvinner. Menn bør ikke konsumere mindre enn 1500 kalorier om dagen, med mindre de er under behandling av en medisinsk faglig.
Trinn 1
Snakk med helsepersonell. National Institutes of Health anbefaler å snakke med en lege eller diettmann før du starter noe diett, selv de som er ment å være medisinsk eller ernæringssikret.
Steg 2
Etablere et mål. Med noen form for vekttap program, hevder Cleveland Clinic at du trenger å etablere et mål vekttap i pounds og tid. Hvis du håper å miste 25 lbs., Må du også bestemme hvor lang tid du vil oppnå dette. Imidlertid må dette målet være oppnåelig, slik at du vil miste 25 kg. i en måned kan være ganske høy, siden det går ut til å være nesten 7 kg. en uke, som er 5 kg. mer enn anbefalt for et sunt vekttap.
Trinn 3
Bestem hvor mye av et kaloriunderskudd 1200 kalorier skaper i løpet av en uke. For kvinner starter du ved å anslå ditt nåværende kaloribehov: [(4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x år) + 655] x 1,2. Deretter trekker du 1200 kalorier fra denne totalen.
Hvis du oppdager at det daglige kaloribehovet ditt er 1.750 kalorier, gir det 1,200 kalorier om dagen et kaloriforbrudd på 550 kalorier, noe som tilsvarer et 3.850-kalorisk underskudd for uken. Dette gir et vekttap på over 1 kg, siden 3.500 kalorier tilsvarer 1 kg fett, ifølge National Institutes of Health.
Trinn 4
Spis en frokost høy i fiber. En fiber med høy fiber er en viktig del av enhver diett, rådgiver Harvard Medical School. Selv en 1200-kalori diett bør begynne med en frokost høy i fiber. Høyfibrer frokostblandinger blandet med høyfiberfrukt, som epler, pærer, bananer, blåbær og bringebær, kan gi mye fiber for å starte dagen.
Trinn 5
Spis en sunn, velbalansert lunsj. For å holde kaloriene lave, hold deg sammen med grønnsaker, belgfrukter, helkornspasta og magre kutt av kjøtt. Sørg for å måle ut portene for å beregne kaloriforbruket for måltidet.
Trinn 6
Spis en lett kveldsmat. Få protein fra fisk, fjærfe eller belgfrukter, og sørg for å inkludere mange grønnsaker og hele korn, siden de er naturlig lavt kalorier. Dette bør bidra til å holde deg rundt 1200 kalorier for dagen.
Trinn 7
La rom for snacks. En midmorning og ettermiddagsmat kan bidra til å holde sulten i sjakk, så la kalorierommet stå for et par snacks, for eksempel frukt, grønnsaker, fettfattig meieri og til og med nøtter.
Trinn 8
Vær oppmerksom på hva du drikker. Siden 1200 kalorier er relativt lave for kaloriforbruk, vær nøye med hva du drikker. Mange juice, brus og kaffe har over 100 kalorier per porsjon, noe som kan øke ditt kaloriforbruk over 1200 kalorier.
Trinn 9
Unngå matvarer høyt i sukker og høyt i fett, oppfordrer National Institutes of Health. Disse produktene inneholder vanligvis mer kalorier enn fersk frukt, grønnsaker og fullkorn.
Trinn 10
Oppmuntre til ekstra vekttap med trening. Du kan øke kaloriforbruket, og dermed oppmuntre til ytterligere vekttap, med et treningsprogram, selv på et diett på 1200 kalorier. National Institutes anbefaler 30 minutters trening oppover tre dager i uken. Mayo Clinic anbefaler 30 til 60 minutter de fleste dager i uken. Diskuter hvilket alternativ som passer best for deg med en medisinsk faglig.
Trinn 11
Vurder å starte en vekttap journal. En vekttap journal kan hjelpe deg med å spore kaloriforbruket ditt for å opprettholde en 1200 calorie diett, samt estimere antall kalorier du brenner under trening.
Tips
- Menn kan bestemme deres kaloribehov ved å bruke en lignende likning som brukes for kvinner: [66 + (12,30 x tommer) - (6,8 x år)] x 1,2. Inkluderingen av denne ligningen fremmer ikke et 1,200 kalori diett for menn, med mindre det er under omsorg av en medisinsk faglig.
advarsler
- Selv om menn skal spise ikke mindre enn 1500 kalorier hver dag, kan legen din anbefale et lite kalori diett for å fremme et raskt vekttap. I denne situasjonen, følg legen din ordre, da andre helseproblemer kan kreve denne type vekttapsprogram. Men bare under tilsyn av en medisinsk faglig. Menn bør ikke prøve en veldig lavt kalori diett alene.
