Du får mellom 80 og 90 prosent av vitamin D kroppen din trenger gjennom eksponering for sollys, ifølge Medline Plus. Små mengder kommer fra kostholdet ditt gjennom forsterkede matvarer som melk og frokostblandinger. Fettfisk som makrell og sild inneholder små mengder. Vitamin D kosttilskudd brukes både internt og eksternt til å behandle en rekke forhold som strekker seg fra osteoporose og hjertesykdom til revmatoid artritt og psoriasis. Å ta vitamin D kosttilskudd er trygt, med mindre du tar for mye, i så fall kan du oppleve bivirkninger.
Dosering
Du bør konsultere legen din før du tar noen kosttilskudd for å sikre at de ikke forstyrrer pågående behandlinger eller andre forhold du har. Ifølge Medline Plus, tar vitamin D-tilskudd vanligvis ikke bivirkninger med mindre du tar doser på 4000 internasjonale enheter eller mer i lange perioder. Ifølge Office of Dietary Supplements, fra 1 til 70 år, trenger du ca 600 IE vitamin D per dag. Etter 70, bør du øke den til 800 IE.
risiko
En av faren for å ta for mye D-vitamin er at det øker risikoen for at venene og musklene utvikler kalkninger. Vev og vaskulær forkalkning kan føre til hjertesykdom og skade leveren og blodårene. Utilsiktet vekttap, tretthet, kvalme, tap av appetitt og muskel svakhet kan også oppstå. Mens det er mulig, kan du ha muskelkramper, det er mer sannsynlig at du vil oppleve magekramper fra en giftig overdose med vitamin D. Oppkast er en annen bivirkning du vil oppleve ved begynnelsen av vitamin D-toksisitet.
Bivirkninger
Bivirkningene ved å ta overdreven D-vitamin varierer og kan inkludere unormal hjerterytme og en unormal smak eller prikkende følelse i munnen. Når magesmerter begynner, kan du skifte mellom diaré og forstoppelse. Hodepine, tørr munn og søvnløshet er andre vanlige bivirkninger av overdreven vitamin D-tilskudd.
interaksjoner
Vitamin D kan øke kalsiumnivået i beinet, som mange mennesker trenger for å forhindre tap av ben. Men hvis du har nyresykdom, kan overflødig kalsium føre til herding av arteriene. Økte kalsiumnivåer er også farlige hvis du har en overaktiv skjoldbruskkjertel, artheriosklerose eller lymfom. Vitamin D-kosttilskudd kan være skadelig når det tas med andre medisiner som digoksin for hjertesykdom, atorvastatin for høyt kolesterol og diuretika for nyresykdom.
