Fallende hodestøyd over styret på en sykkel eller motorsykkel, eller å bli grovt oppe i fotball, rugby eller ishockey er vanlige årsaker til kravebeinbrudd. Passende øvelser og rehabilitering vil bidra til å sikre fullt spekter av bevegelse og øke sannsynligheten for å gjenvinne full bruk av skulderen med minimal gjenværende ubehag. Kontakt din helsepersonell før du gjør nye øvelser.
Anatomi
Den kragebenet, vanligvis kjent som kragebenet, forbinder skulderen til brystbenet eller brystbenet. Kaninbruken kan bryte tre steder, ifølge Rugbyiq.com: i den distale tredje, den midterste tredje og den mediale tredje. Den distale tredje er enden av kragebenet som knytter seg til skulderen. Midt-tredje er midtpartiet og det vanligste stedet for brudd. Medial tredje kobles til brystbenet.
Behandling
For denne bruken vil en lege foreskrive immobilisering, sammen med påføring av is for å redusere hevelse og smerte og antiinflammatorisk medisinering. Armenen din skal være immobilisert i en slynge og sverge eller åtte-åtte stakk etter at brukket har oppstått. Kirurgi vil sannsynligvis være nødvendig dersom brukket går vekk fraskilte fragmenter, hvis beinet går gjennom huden eller hvis nerveskade oppstår. Kompliserte frakturer krever noen ganger implantering av skruer, plater eller stenger i beinet for å sikre riktig justering under helbredelse.
Nedre armøvelser
Initial øvelser etter en kragebenbrudd fokuserer på styrke og rekke bevegelsesbevegelser for fingrene, håndleddet og albuen. Gripping øvelser, håndledd krøller og albue flexion og forlengelse kan bidra til å redusere hevelse som oppstår i underarm, håndledd, hånd og fingre, fra å bære en slynge. Under legen din veiledning, bruk en grep ball, hånd gripper eller grep mester å jobbe fingrene og underarmene. Og utfør håndleddkrøller med en lett dumbbell. Fordi armen din fortsatt er i en slynge, støt albuen din med den andre hånden mens du utfører øvelsene. Stopp hvis du føler for mye smerte eller ubehag.
Avanserte øvelser
Gjør rekkevidde for bevegelse og styrkeøvelser for skulderen når healing utvikler seg, og smerten i skulderen minker, for eksempel skulderskjuler, hvis legen godkjenner. For å gjøre skulderskjulinger, stå med armene dine ved siden av deg, og løft skuldrene mot ørene dine til du føler smerte. Gjør 10 repetisjoner tre ganger om dagen. Legen din kan også foreskrive pendulsvingninger. For å gjøre disse, lene seg fremover og legg den gode armen på kanten av et bord. La den berørte armen henge ned foran deg. Hold armen avslappet og bruk kroppens momentum til å svinge den med en klokka med 20 ganger. Pause og gjenta i en motsatt sirkelbevegelse for 20 flere repetisjoner. Bruk deretter kroppens momentum til å svinge armen rett frem og tilbake 20 ganger. Utfør disse bevegelsene tre ganger om dagen.
