Syklister trenger ikke å gi opp tid i salen når vinterværet eller en regntid treffer. I stedet kan ryttere flytte treningsøkt innendørs med en Schwinn Magnetic Bike Trainer, som konverterer en sykkel til en innendørs trener. Riding inne gir en syklist muligheten til å øke ferdighetene, og er en praktisk måte å holde seg i sykkelform, rådgiver BeginnerTriathlete.com. Schwinn magnetiske trener er stille og tilbyr et bredt utvalg av motstand. Det betyr at du kan simulere klatring, sprinting og andre forhold du møter når du kommer tilbake på veien.
Trinn 1
Velg et godt sted å konvertere din utendørs sykkel til en innendørs trener med din Schwinn Bike Trainer. Sørg for at det er på et sted hvor du vil bruke det til trening, ikke på et sted som vil være mer tiltalende for vaskehengende formål. Vurder om du vil se på sykkel trening videoer eller favoritt TV-show, eller foretrekker å se et vindu. Pass på at du kan spille høy musikk hvis det er det du foretrekker. Sett opp en vifte som vil blåse på deg, eller et sted hvor du kan nå en fin-tåke-sprøyteflaske med vann, siden det ikke blir noen bris som når du sykkel ute, anbefaler UltraCycling.com. Vurder også å plassere et speil foran deg slik at du kan se skjemaet ditt.
Steg 2
Følg instruksjonene fra Schwinn for å sette opp sykkel trener. Før treningen kontrollerer du trenerens stabilitet og sikkerhet, spesielt hvis du planlegger en hardcore-trening.
Trinn 3
Sett mål for treningsprogrammet ditt. Bestem om du vil trene for å opprettholde utholdenhet, øke din anaerob terskel, øke cruisingshastigheten, øke hastigheten på prøveperioden, gå ned i vekt, øke eller opprettholde trening eller en kombinasjon av disse tingene. Lag en langsiktig treningsplan basert på dine mål, eller kjøp en DVD som veileder deg sammen. DVDer kan fokusere på mange ferdigheter, inkludert tidssporing, sprinting, klatring og riktig syklingsteknikk, anbefaler BeginnerTriathlete.com. Planlegger fremover slik at du vet hva du vil oppnå for hver trening, er en viktig del av å bruke en innendørs trener, rådgiver UltraCycling.com.
Trinn 4
Still motstanden på din Schwinn-trener i henhold til treningsplanen du har opprettet. Dette programmet må inkludere periodiske økninger i vanskeligheter. Roadcycling.com anbefaler å øke motstanden og / eller intensiteten en gang hver tredje til fire turer.
Trinn 5
Legg inn et lettlest "skript" som viser dagens treningsøkt hvis du ikke følger en DVD. For eksempel kan det se ut som dette: Fem minutters oppvarming, to minutters rask pedalering, et minutt utbredt sprint, fire minutters gjenoppretting, tre minutters stående sprint, fire minutters gjenoppretting, to minutter Stående sprint, fem minutters nedkjøling.
Trinn 6
Ta opp resultatene dine i en treningslogg. Vurder dine mål om nødvendig. Spør deg selv hvilke områder du trenger å fokusere på å forbedre. Juster din langsiktige treningsplan basert på denne tilbakemeldingen.
Ting du trenger
- Fan
- Vannmor
- Speil
- TV
