Oversikt
Øvelse har flere kortsiktige og langsiktige effekter på ditt kardiovaskulære system. Kardiovaskulærsystemet kalles også sirkulasjonssystemet. Det består av ditt hjerte, arterier, årer og kapillærer. Hovedrollen til ditt kardiovaskulære system er å sirkulere oksygenrikt og glukoserikt blod til cellene dine og fjerne cellulære avfallsprodukter som karbondioksid fra musklene.
Hjerte
Kortvarig aerob trening, som for eksempel i løpet av 30 minutter, vil ikke øke størrelsen på hjertemuskelen, og det vil heller ikke tykke hjertemurens vegger. Men langvarig aerob trening vil øke størrelsen og tykkelsen til hjertet ditt, spesielt under moderat til kraftig intens trening. Disse endringene er reversible når du avslutter aerob trening.
Blodårer
Når du tar en aerobic klasse, øker blodkarene som går til arbeidsskelettmuskulaturen i størrelse, eller utvides slik at mer blod kan strømme til disse musklene. Langsiktig aerob trening forbedrer blodkarets elastisitet, eller evnen til dine kar til å utvide og kontrakt. Den forbedrede elastisiteten gir mer oksygen og glukose til musklene dine i raskere grad. Antallet av kapillærer i arbeidsmuskulaturen øker også som en tilpasning til langvarig aerob trening.
Blodvolum
Mengden blod som sirkulerer i kroppen, øker innen 24 timer etter den første treningsøkten. Ifølge William McArdle og kollegaer i boken, "Øvelsesfysiologi Energi, ernæring og menneskelig ytelse," er den langsiktige effekten av aerob trening en økning på ca. 20 prosent i blodvolumet. En økning i blodvolum betyr at kroppen din kan levere mer oksygen til arbeidsmuskulaturen. Kroppen din vil også kunne bedre regulere kroppstemperaturen under trening.
Hjerteutgang
Kardial utgang er mengden blod hjertet ditt pumper ut i løpet av ett minutt. Det er regulert av mengden blod hjertet ditt pumper ut i en sammentrekning, eller slagvolum, og antall ganger hjertet ditt slår på ett minutt, eller din hjertefrekvens. Hjerteutgangen øker som en kortsiktig og langsiktig effekt av regelmessig aerob trening. I utgangspunktet øker hjerteutgangen på grunn av økt hjertefrekvens. Så, etter hvert som ditt aerobic fitness forbedrer, øker hjerteutgangen på grunn av økt slagvolum og en reduksjon i hjertefrekvensen.
Blodtrykk
Ditt systoliske trykk er trykket mot arterieveggene når hjertet ditt trekker sammen. Diastolisk trykk er trykket mot arterieveggene når hjertet ditt slapper av. Når du begynner å aerob trening, øker blodtrykket ditt ettersom ditt kardiovaskulære system fungerer for å levere mer oksygen og glukose til arbeidsmuskulaturen. En langsiktig tilpasning til aerob trening er en nedgang i både systolisk og diastolisk blodtrykk under hvile og under maksimal trening. American College of Sports Medicine oppfordrer til regelmessig aerob trening som en metode for å kontrollere og redusere høyt blodtrykk på grunn av effektene på å senke blodtrykket.
