Flere og flere nye mødre holder oppmerksom på at "brystet er best", siden nasjonale brystfrekvenser fortsetter å stige, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Imidlertid kan en moder med lav forsyning bli opprørt eller engstelig at hun ikke gir henne babyen med nok melk. Hvis barnet ditt ikke vasker fem engangsbleier - eller 6 til 8 klær bleier - med blek, luktfri urin hver 24. time, snakk med en ammingskonsulent eller barnelege om å øke din melkforsyning.
Bestemme problemet
Vitamin C i matvarer som rødbeter er viktig når du pleier Photo Credit: Mark Skalny / iStock / Getty Images Til tross for fordelene med å amme babyen din, kan det være vanskelig å etablere en rutine som fungerer for mor og barn. En lav forsyning er ikke nødvendigvis knyttet til kostholdet ditt, så du bør snakke med en medisinsk profesjonell før du foretar radikale endringer. Ifølge Medline Plus kan antall tilførsler, riktig hvile og inntak av nok væske påvirke brystmelkforsyningen, sammen med god ernæring. Du må også ta inn nok kalorier - rundt 500 ekstra om dagen, men det varierer fra person til person. Hvis alt annet synes å være i orden, kan du legge til laktogene matvarer - de som øker melkeforsyningen.
Frukt og grønnsaker
inkludere vitamin A rik løvgrønne som spinat i kostholdet ditt Bilde Kreditt: Teleginatania / iStock / Getty Images En ammende mor bør spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, sier California Department of Public Health, inkludert en som serverer hvert vitamin A- og C-rik alternativ. Mørkbærgrønt gir vitamin A, men de er også høye i fytostrogen, som støtter amming, ifølge Hilary Jacobson, forfatter av "Mother Food for Breastfeeding Mothers." Både gulrøtter og rødbeter inneholder vitamin C, samt beta-karoten, som du trenger mer mens du pleier, sier Jacobson.
Sunne fettstoffer
legg til sunne fett som olivenolje til kostholdet ditt Foto Kreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Sunn fett er avgjørende for produksjon av hormoner som bidrar til å regulere melkeproduksjonen, samt en nøkkelkomponent i melken selv, ifølge en artikkel fra FoxNews.com. Jacobson på MOBI Motherhood International anbefaler at du legger kokosolje, kaldpresset jomfruolje og linfrøolje til kostholdet ditt. Unngå imidlertid delvis hydrogenerte vegetabilske oljer og transfett så mye som mulig.
Helkorn
havregryn kan hjelpe brystmelk produksjon Photo Credit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Av en rekke årsaker kan havregryn hjelpe deg med din melkforsyning, sier Kelly Bonyata, internasjonalt styre-sertifisert ammingskonsulent. Den inneholder jern, lavt nivå som kan redusere melkeproduksjonen. Det er også en komfortmat, som hjelper deg med å svikte deg. Det er sunneste å spise en bolle med stålkutt havre, men øyeblikkelige varianter og bakevarer laget med havregryn kan også hjelpe. Brun ris kan også stimulere melkeproduksjonen, da det øker serotonin i hjernen, som igjen stimulerer hormonprolactin.
