Hatha refererer til den fysiske øvelsen av yoga, så noen som innebærer å nå, bøye, vri, balansere eller klemme kroppen din faller inn i denne kategorien. Denne fysiske øvelsen er forskjellig fra pustearbeidet og meditasjonen som også er en del av en omfattende yoga-praksis.
Å sette kroppen i disse stillingene gjør et vell av godt for musklene, organene, leddene og sinnet. Hver av de dusinvis av stillinger du kan oppleve i en Hatha-praksis, tilbyr utallige fordeler. Start din praksis og begynn å oppleve noen av de mest bemerkelsesverdige.
Hjertehelse
Regelmessig yoga praksis kan bidra til å lindre høyt blodtrykk, samt redusere antallet ubehagelige anginal episoder hos personer med hjerte-og karsykdommer, rapporterte en forskningsrevisjon publisert i Indian Journal of Community Medicine i 2014. Ytterligere undersøkelser gjennomgått i dette papiret viste at yoga forbedrer også hvordan blodet strømmer til hjertet og lesjoner på hjertet som indikerer sykdommen.
Bone-Density Building
Vektbærende yoga utgjør, for eksempel Trær, Sidevinkel, Triangel og Kriger I, II og III, bidrar til reversering av benstap hos personer med osteoporose og osteopeni. En studie publisert i emner innen geriatrisk rehabilitering i 2016 viste at bare 12 minutters praksis daglig kan bygge tetthet i ryggraden og lårbenet.
Warrior III utfordrer dine muskler og bein. Fotokreditt: FlairImages / iStock / Getty Images Kjernekraft
Mange Hatha-stillinger forbedrer kjernestyrken din - det er midtpunktet i kroppen din, som består av ryggraden, magen og hofter. En sterk kjerne holder deg funksjonell og avverger skade; det forbedrer også ytelsen din i sport og fitness. Poser som båt, plank og nedadvendt hund styrker dine ytre obliques; Stol og kriger jeg målretter baken din; og stol og halvløft forbedrer styrken i paraspinaler, som er musklene rundt ryggen og hjelper når du vrir og bøyer.
Felles mobilitet
Når du ikke jobber leddene dine i hele bevegelsesområdet, har de en tendens til å stive opp og begrense bevegelsen. Hatha yoga utgjør arbeidene dine i flere retninger, og forbedrer dermed mobiliteten og fleksibiliteten. En studie i Journal of Physical Therapy Sciences fra 2015 viste at bare en 90 minutters yoga økt per uke forbedret mobiliteten i leddene, spesielt ryggraden, av kvinner i alderen 50 til 70 år.
Tilbake Helse
Modifisert Hatha yoga poses er en effektiv måte å behandle symptomene på ryggsmerter, og forhindre uførhet forbundet med denne tilstanden. En gjennomgang av forskningen i Journal of Orthopedic Rheumatology publisert i 2016 konkluderte med at Hatha yoga kan være like effektiv som andre ikke-medisinske behandlinger ved behandling av ryggsmerter og kan faktisk være bedre enn vanlig pleie.
Balanse og stilling
Hatha yoga poses kan forbedre din evne til å vite hvor du er i rommet - det er din balanse og proprioception. God balanse hindrer deg fra å være klutzy og potensielt fallende og skade deg selv når du støter på en isete gate eller endring i terreng. Du står også høyere og ser mer selvsikker ut som balanse og proprioception påvirker stillingen din.
Øv yoga for å forbedre treningen. Fotokreditt: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images Total Fitness
Når du praktiseres regelmessig, utgjør Hatha yoga bedre flere aspekter som er viktige for fysisk trening. Som avslørt i en studie publisert i et 2001-problem av forebyggende kardiologi, deltok minst to yogaklasser per uke - disse inkluderte 10 minutter med dynamisk oppvarming og 50 minutter asana - i åtte uker forbedret oksygenopptak, muskelstyrke og utholdenhet og felles mobilitet.
