Kraftig og nøyaktig hiprotasjon er viktig for ulike sportsgrenser, inkludert baseball, fotball, golf, svømming, tennis og basketball. De beste idrettsutøvere fra hver av disse idrettene har en betydelig hiprotasjon som forbedrer deres generelle ytelse. Enhver idrettsutøver kan imidlertid utvikle bedre hiprotasjon gjennom spesiell trening for kraft, fart og balanse.
Trinn 1
Utfør fleksibilitetsøvelser fire til fem ganger i uken, med fokus på hofter og kjerne. Du kan bruke bestemte øvelser eller innlemme yoga eller pilates i ditt styrke- og kondisjoneringsprogram. Fleksibilitetsøvelsene bør fremme torso fleksibilitet og mobilitet ved hjelp av vridningsbevegelser.
Steg 2
Bruk motstandsbånd til isolasjonsøvelser som retter seg mot hofter, gluter og kjerne. Motstandsbåndene forbedrer styrken og elastisiteten til musklene som brukes under hiprotasjon. Isolasjonsøvelsene lar deg tilpasse øvelsene slik at du kan målrette mot en bestemt muskel basert på dine individuelle svakheter.
Trinn 3
Bruk hip rotasjons treningsverktøy, som Somax Power Trainer for golf, en til to dager i uken. Disse verktøyene bidrar til å isolere hip rotasjon, slik at du kan forbedre form og teknikk basert på din individuelle sport. For eksempel kan en golfspiller bruke verktøyet mens du trener på kjøreområdet.
Trinn 4
Legg til en medisinball i dine treningsøkter. Bruk en stor medisineboll for rotasjonsøvelser som utvikler hode og kjerne styrke og kraft. Medisinballøvelsene bidrar også til å utvikle generell kondisjonering og total kroppsstyrke.
Trinn 5
Kjør gjennom en fleksibilitetsstige under konditioneringsøvelser. Bevegelsestigen forbedrer hofterotasjonen i forhold til fotarbeid og fotfart. Fotballspillere, som for eksempel defensive rygger, kan for eksempel bruke smidighetsstigen til å utvikle fotarbeid og hofterotasjon for å forbedre passet dekning.
Ting du trenger
- Motstandsbånd
- Hip rotasjons treningsverktøy
- Medisin ball
- Agility stige
