Regelmessig kardiovaskulær trening øker din langsiktige helse - det senker blodtrykket, fremmer vekttap og forbedrer kolesterolnivået. Disse effektene reduserer igjen risikoen for hjertesykdom, slag og hjerteinfarkt. Maten du spiser etter kardio trening er like viktig som selve øvelsen, og nå for en protein drink kan utfylle treningen din.
Gjenoppretting og ytelse
Tanker kroppen din etter en intens kardio-trening hjelper til med å forbedre ytelsen og utvinningen. For best resultat, velg en drink som tilbyr rikelig mengder av både proteiner og karbohydrater. En studie fra 2011, publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research", fant at syklister som drakk sjokolademelk etter intense syklusintervaller, viste flere forbedringer i treningsytelse og muskelbygging enn syklister som drakk en sportsdrikk som bare inneholder karbohydrater. Disse forbedringene ble tilskrevet blandingen av protein og karbohydrater i sjokolademelk. Protein drinker, laget av protein kosttilskudd, øker også styrke, kraft og ytelse, ifølge en studie publisert i "Sports Medicine" i 2014.
Karbohydrat og proteinforhold
Mål for protein shake med et carb-til-protein forhold på 3: 1 eller 4: 1 for muskelgjenoppretting. Et glass på 8 gram med fettfattig sjokolademelk passer inn i dette forholdet. Alternativt kan du legge til en scoop proteinpulver blandet med 1 kopp med lavmælk eller et alternativt alternativ.
Velge Protein
Kanskje valle, den mest omfattende typen proteinpulver, er et nyttig alternativ til sjokolademelk. Det meste av laktosen fjernes fra whey protein drinker under behandlingen, noe som gjør det mulig sikkert hvis du har laktoseintoleranse, selv om spormengder forblir og kan forårsake problemer hos noen mennesker. Whey er et rasktvirkende protein siden det brytes ned kort tid etter inntak, og gir musklene en rask dose aminosyrer. Hvis du vil unngå meieri, kan du prøve soya, brun ris eller hampeprotein.
Næringsstoffer Timing
Når du har den rette blandingen av protein, må du planlegge næringsstimuleringstiden din - hvor fort etter trening du fyller på. Målsette å ha proteinprotein 20 minutter etter trening for optimal utvinning. Muskelutvinning reduseres med opptil 50 prosent hvis du fyller to timer etter treningen, sammenlignet med tanking 20 minutter etter. Mens gjenopprettingsmålet ditt kan inkludere "ekte" mat, hjelper en protein shake deg til å gjenopprette hvis du ikke føler deg spesielt sulten eller du ikke føler deg opp til et fullt måltid.
