Idrettsutøvere har det på gang - talent, fantastisk jobb, og du kan ikke glemme at tonet og meislet fysikk. I motsetning til flertallet av befolkningen blir idrettsutøvere betalt for å trene, mens alle andre må prøve å trenge trening i en allerede pakket tidsplan. Den enkleste måten å bygge en atletisk kropp på er å være en idrettsutøver, men hvis det ikke er deg, er det noen andre taktikker du kan bruke til å bygge en atletisk kropp.
Trinn 1
Hopp på HIIT - høy intensitetsintervalltrening - bandwagon for å forbedre aerob og anaerob fitness og fakkelkalorier for å bidra til å forbrenne visceral og subkutan fett. Nesten enhver sport, bortsett fra utholdenhetshendelser, stole på raske utbrudd av intens aktivitet etterfulgt av en gjenopprettingstid - tenk fotball, fotball og basketball. Begynn med en oppvarming på fem til 10 minutter, og start treningen, som skal skifte mellom en intensiv arbeidsperiode og en gjenopprettingstid. For eksempel kan dette inkludere 30 sekunder med sprint etterfulgt av 60 sekunder med jogging. Gjenta syklusen i løpet av treningen, helst 20 til 30 minutter. Utfør HIIT minst tre ganger per uke.
Steg 2
Løft vekter som en idrettsutøver. I stedet for å kaste bort tid på biceps-krøller og benforlengelser, bruker idrettsutøvere eksplosive kroppsbevegelser. Deadlifts, thrusters, clean og jerks, snatches og alle variasjoner av squats kan effektivt målrette og styrke nesten alle muskler i kroppen din. Styrken trener tre til fire dager i uken med minst en hviledag mellom øktene. Utfør to til fire sett av hver øvelse. The National Strength and Conditioning Association anbefaler at du bruker 85 prosent av din en-repetisjon max for seks reps eller mindre for å forbedre styrke eller seks til 12 reps for å bygge muskler.
Trinn 3
Behandle kroppen din som et tempel. Idrettsutøvere lever på grunnlag av ytelse, som kan hindres uten et sunt kosthold for å brenne kroppen. Kroppen din fungerer på samme måte - hvis du fyller den med bearbeidede og fettfattige matvarer, vil resultatene og resultatene dine falle. I stedet velger du frisk, fullmat, slik som frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, fettfattig meieri, egg og magre kilder til protein. Unngå å røyke og begrense alkoholinntaket ditt. Sørg for at du drikker rikelig med vann, spesielt under og etter treningsøkten.
Ting du trenger
- barbell
- Plate vekter
- halsbånd
Tips
- Søk hjelp av en utdannet profesjonell til å lære riktig form og teknikk med styrketreningsøvelser hvis du ikke er kjent med dem.
advarsler
- Kontakt din helsepersonell før du starter et intensivt treningsprogram.
