Rollerblading eller inline skating opplevde en økning i popularitet i løpet av 1990-tallet. Rollerblading kan brukes som en alternativ utendørs aerob aktivitet til sykling eller jogging. Ikke bare kan du miste vekt gjennom vanlige rollerblading-økter, men du kan også jobbe med musklene i underkroppen. Bruk verneutstyr mens du ruller for å forhindre skade.
Forbedrede treningsnivåer
Maksimal oksygenforbruk eller VO2 max forbedres betydelig etter regelmessige sesjoner av inlineskøyter. Ifølge en studie fra 1996 publisert i medisin og vitenskap i sport og trening, fant forskerne at både løp og inline skøyter ga tilsvarende økninger i VO2 max og maksimal tid brukt på tredemølle. Studiedeltakere trente i tre dager i uken i totalt ni uker. Hver økt varetok 20 til 40 minutter og 80 prosent til 90 prosent av deres maksimale hjertefrekvens.
Vekttap
Rollerblading er en av de øverste kalori-brennende øvelsene du kan delta i. Hvis du veier 160 kg, brenner du ca 913 kalorier i en enkelt times rulleskøyter. Fordi det tar 3500 kalorier å miste ett pund av fett, kan fire en-times rulleskøyter i uken gi deg på vei til dine vekttapsmål.
Støtdemping
Når du kjører eller jogger, må kroppen din absorbere sjokk av føttene som rammer jorden. Løping eller jogging kan resultere i en høyere forekomst av ledd og muskelskade. Ifølge en studie fra 1997 publisert i medisin og vitenskap i sport og trening, gir inline skating mindre effekt enn kjøring. Forskere foreslo at inline skating betraktes som en erstatning aerob trening for de som ønsker å redusere sjokk under trening.
Muskel Toning
Rollerblading kombinerer rytmiske konsentriske og eksentriske sammentrekninger med langvarige isometriske sammentrekninger, og bygger utrolig underkroppsstyrke. Bruke god form med knærne bøyes, fungerer hele kroppen din, inkludert kalvene og skinnene dine. Abductor og adductor muskler av ytre og indre lår gir kraft og stabilitet til din skritt. For å jobbe musklene i overkroppen din, sving armene dine for å gi momentum og balanse mens du går på skøyter. Lette vekter kan også brukes til å målrette armmusklene mens du ruller.
