Jern, sink og magnesium tilhører en klasse næringsstoffer som kalles mineraler. Jern og sink er sporstoffer, noe som betyr at du trenger bare små mengder av dem i kroppen din for å fungere skikkelig. Magnesium er et stort mineral, som er oppkalt etter at kroppen din trenger store mengder mineral til å utføre sine funksjoner. Hvis du finner det vanskelig å oppfylle dine behov for jern, sink og magnesium gjennom kostholdet ditt, er kosttilskudd av hvert mineral tilgjengelig.
Jern
Kroppen inneholder mer jern enn noe annet spormineral. Jern gjør at kroppen din kan bygge hemoglobin, som er proteinsenteret til dine røde blodlegemer, som gir oksygen til celler og fjerner karbondioksid fra kroppen. Uten jern kan kroppen din ikke skape nok sunne røde blodceller, og utilstrekkelige mengder oksygen blir levert til vevet ditt. Iron gir også kroppen din mulighet til å skape nevrotransmittere, som er kjemiske budbringere som sender nervesignaler i hele hjernen din.
De fleste får nok jern gjennom kostholdet, men noen mennesker med økte behov, som gravide kvinner, må kanskje ta et supplement for å forhindre jernmangelanemi.
Sink
Zink er involvert i funksjonen til mer enn 100 forskjellige enzymer, som er stoffer som tillater kjemiske reaksjoner å finne sted. Zink hjelper med å holde immunsystemet i gang ved å spille en rolle i produksjonen av hvite blodlegemer, som bekjemper potensielt skadelige stoffer og utenlandske inntrengere. Sink gir også kroppen din mulighet til å lage DNA og RNA, det genetiske materialet i alle cellene dine. Sink kan også øke sårheling fordi den spiller en rolle i betennelsesreaksjonen forbundet med sår og kutt.
De fleste barn og voksne bruker nok sink gjennom kostholdet. Kontoret for kosttilskudd sier eldre voksne fylte 60 år og opp med høyest risiko for å utvikle en sinkmangel, som undertrykker immunforsvaret.
magnesium
Som sink spiller magnesium en rolle i virkningen av hundrevis av forskjellige enzymer. Magnesium hjelper kroppen din til å metabolisere karbohydrater, proteiner og fett, og lar deg syntetisere proteiner fra aminosyrer i kroppen din. Magnesium spiller også en rolle i funksjonen av dine nerver og muskler, og på grunn av dette hjelper det å opprettholde riktig hjerterytme. Omtrent halvparten av magnesium i kroppen din er i beinene dine, ifølge "Nutrition and You" av Joan Salge Blake. Denne magnesium bidrar til å holde beinene sunne og sterke.
De fleste mennesker møter deres magnesiumbehov, men noen har økte behov, som diabetikere, eldre voksne eller de med Crohns sykdom eller cøliaki. Et magnesiumtilskudd kan bidra til å fylle gapet.
betraktninger
Hvis du tror at du trenger et supplement for å tilfredsstille dine behov for jern, sink og / eller magnesium, snakk med helsepersonell om hvilken type tillegg som passer for deg. Selv om utilstrekkelige mengder av disse mineralene kan forårsake helseproblemer, så kan det være store mengder. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å velge et supplement som gir nok av mineralene uten å overskride det anbefalte inntaket daglig.
