Hip flexor er gruppen av muskler som er plassert i den fremre delen av hoften din som gjør det mulig for fremover bevegelse når du løper eller går. Ved sparking eller sprinting, legges store mengder stress på hip flexor. Dette stresset kan resultere i en hip flexor belastning. En hip flexor stamme er rive eller strekke av en muskel eller en sene, ifølge Kapi'Olani Orthopedic Associates. Hip flexor kan bli betent og smertefullt. En hip flexor stamme krever behandling.
Hip Flexor Strain Treatment
Trinn 1
Besøk din familie lege. Hvis du mistenker at du har en hip flexor-stamme, kan en tur til din familie lege bidra til å avgjøre nøyaktig hva som er galt. En undersøkelse av hofte og lår vil la legen din komme til en diagnose. Videre testing kan være nødvendig hvis legen mistenker alvorlig belastning eller ytterligere skade.
Steg 2
Is din hip flexor muskler. Plasser ispakker på skadene dine i 30 minutter om gangen. Du bør is din hip flexor hver tredje til fire timer. Fortsett denne behandlingen i de neste to til tre dagene, eller til du er smertefri.
Trinn 3
Ta antiinflammatoriske medisiner. Under legen din er det sannsynlig at legen din foreskrev antiinflammatorisk medisin. Ta medisinene som angitt.
Trinn 4
Hvil muskler i hoftespekteret. Unngå å engasjere seg i aktiviteten som forårsaket hip flexor belastningen. Unngå sport og mosjon til du er smertefri. Å gå tilbake til dine normale aktiviteter for fort, kan forvandle hipforsterkningen til et kronisk problem hvis du ikke tar deg tid til å gjenopprette.
Trinn 5
Strekk hip flexor muskler. Gradvis strekking kan bidra til å forbedre styrken og fleksibiliteten til hipmen din. Du kan delta i hip flexor strekker. I en hip flexor strekk du knel på begge knærne. Din upåvirket bein skal legges frem med foten din flat på gulvet. Len deg langsomt fremover i hoften din, da du er litt bøye ryggen din. Du vil føle en strekk i hoftens forside. Hold denne posisjonen for en telling på 30 sekunder og gjenta et sett med tre repetisjoner.
Trinn 6
Strek dine quadriceps for lårmusklene. Stå med hendene på en teller eller vegg for støtte. Ta tak i den øvre delen av foten og ankelen på det skadede beinet. Trekk foten din opp slik at du nærmer deg baken din. Når du føler en strekk på lårets front, hold denne posisjonen for en telling på 30. Gjenta ett sett med tre repetisjoner.
Ting du trenger
- Is
- Anti-inflammatorisk medisinering
Tips
- Forebygging er nøkkelen til å forebygge hofteblektorstammer og andre hofteskader. Du bør ta opp mobilitet, fleksibilitet, balanse og styrke under dine vanlige treningsøkter.
advarsler
- Du bør aldri fullføre noen strekkøvelse til det punktet du føler smerte. Hvis du opplever smerte, må du avbryte strekkprogrammet. Hvis tilstanden din ikke forbedrer, kontakt legen din.
