Running er en billig og relativt enkel måte å øke ditt kardiovaskulære treningsnivå og øke stoffskiftet. Men for ofte kan folk ikke løpe lenge nok til å realisere disse og andre helsemessige fordeler fordi de løper for langt eller for fort for tidlig, noe som fører til skade eller utbrenthet. For å unngå dette, følg et strukturert treningsprogram som øker treningsvolumet sakte og trygt.
Trening for en 5K
5K, eller 3,1-mile-løp, er en racingavstand på entry level som krever lite forberedelse eller raseopplevelse. Nettstedet Cool Running har fire treningsprogrammer fra nybegynner til ekspert og de som faller et sted i mellom. 5K-programmene dekker 12 uker med to dager. Nybegynnerprogrammet toppes på 20 miles per uke. Nybegynnerprogrammet er for løpere med minst seks måneders løpende erfaring som ønsker å fullføre de 3,1 kilometer på omtrent 24 minutter.
Trening for en 10K
De som kjører 10 km eller 6,2 mil, er sannsynligvis mellomliggende eller erfarne løpere, selv om mange nye til sporten velger denne avstanden som mål på grunn av utfordringen den presenterer. En utholdenhetstrekningsavstand, 10K krever tempoopplevelsesferdigheter, samt bruk av dine snurrende muskler for et spark på slutten. Cool Running tilbyr en treningsplan for alle nivåer av løperopplæring for 10K avstanden, fra nybegynner til konkurransedyktig. Begynnerprogrammet spenner over 12 uker med to dager og toppene ut på 25 miles per uke.
Halvmaratonutdanning
På 13.1 miles er halvmaratonet mer enn dobbelt avstanden til 10K og brukes ofte av løpere som arbeider seg opp til full maratonavstand. Andre stopper ved halvmarathonavstanden, og sparer sine kropper, de krevende krevene fra kilometerene som trengs for å fullføre 26,2 kilometer maratonavstanden. Nettstedet Amatørutholdet tilbyr to treningsprogrammer for halvmaraton - en varig 12 uker, de andre varige 16 ukene. Begge programmene krever tre til syv timers trening per uke og bruker minutter i stedet for miles.
Marathon Training
Jeff Galloway tilbyr en marathon-treningsplan som er velegnet for første gangs maratonløpere som ikke er altfor opptatt av sluttidspunktet. Hans marathon treningsprogram bruker et run-to-walk forhold som gjør marathonløpet håndterbart. Deltakere i Galloways 32-ukers program løper to ganger i uken i 30 minutter, har en dag og en lang tur hver søndag. De lange løpene varierer fra 2,5 miles til en maratonavstand som programmet utvikler seg. Galloway er en tidligere Olympian som har trent tusenvis av løpere og skrevet mange bøker om å løpe.
